現(xiàn)在社會的競爭很激烈，有很多上班族經(jīng)常需要加班來完成工作，甚至是會經(jīng)常熬夜，我們都知道，熬夜對身體的傷害也是非常大的，長時間的熬夜會引起很多疾病，那么如何熬夜不傷身呢？下面通過本文，小編就為大家介紹一下，一起看看。

1、熬夜不傷身的技巧

1、熬夜前喝杯咖啡

咖啡是一種“提神利器”，是許多人熬夜的“好伙伴”，熬夜前1個小時喝點咖啡有助于抗疲勞，集中人體精神，使人能更快速地處理好工作、學習上的任務。但是，咖啡不宜過量攝取，每天咖啡因的攝取量以300毫克為限。

2、熬夜時適當喝點水

熬夜的時候，人體水分是特別容易流失的，身體缺水容易導致皮膚干燥、上火等癥狀，因此在熬夜的時候我們可以適當?shù)匮a充點水分，以彌補身體丟失的水分，但不可攝入過多，以免腎臟負擔加重，引起水腫。

3、熬夜時做做運動

熬夜的時候千萬不要久坐不動、埋頭苦干，一定要隔段時間就做做運動。最好每隔20分鐘就起來活動一下，伸伸懶腰，活動下筋骨，以緩解疲勞，使身體氣血流通，以免出現(xiàn)頸椎痛、腰酸腿軟等不適。

4、吃些能緩解疲勞食物

熬夜如果不進食容易肚子餓，進而出現(xiàn)腹痛、低血糖等癥狀，因此建議熬夜時吃點有助于緩解疲勞的食物，如蘋果、香蕉等，但不建議吃太多，以免加重腸胃負擔。

5、深呼吸

熬夜時做做深呼吸有助于增加肺活量和血液中的含氧量，還有助于促進肺部濁氣的排出，對身體有利。

2、熬夜如何養(yǎng)護腸胃

一、保護好胃首先要吃好早餐

熬夜時候我們的身體會變得非常的虛弱，這個時候早餐就變得異常的重要，經(jīng)過一夜的睡眠，人體內(nèi)儲存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時急需補充能量與營養(yǎng)。早上不進食，就不能彌補夜間喪失的水分和營養(yǎng)素，使血粘度增加，不利于一夜間產(chǎn)生的廢物排出，從而增加患結(jié)石以及中風、心肌梗死的危險。從中醫(yī)角度看，要想護好胃，應該注意以下兩點：

1、早餐要吃熱。早餐我們一定要注意吃熱，這個時候可以促進血液循環(huán)，增強脾胃消化能力，吃“熱食”才能保護“胃氣”。中醫(yī)學說的胃氣，其實是廣義的，并不單指胃，還包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，會使體內(nèi)各個系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順。

2、早餐搭配要合理。合理的搭配早餐也是非常重要的，要保證早餐飲食的合理性，保證營養(yǎng)全面健康，合理指的是富含水分和營養(yǎng)，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等等，然后再配著吃些蔬菜、面包、三明治、水果、點心等。

二、保暖護養(yǎng)

平時我們還需要注意做好胃部的保暖的工作，對胃部非常有好處，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，要隨氣候的變化，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。

三、加強胃粘膜保護

牛奶可以保護我們的胃黏膜，保護我們的腸胃不受傷，在胃粘膜表面形成蛋白膜保護層來避免胃粘膜暴露受到某些化學致病物質(zhì)（如胃酸、胃蛋白酶、膽汁、胰液）和致癌物質(zhì)（如亞硝酸鹽、幽門螺桿菌分泌的毒素等）的刺激。

平時的飲食我們也需要注意多吃一些含有豐富蛋白的食物，副食品方面要注意多吃些容易消化的蛋白質(zhì)（如雞蛋、嫩肉）以利于結(jié)合、消耗掉胃內(nèi)多余的胃酸和胃蛋白酶而避免自我消化，同時也為基本營養(yǎng)和粘膜修復提供保障。