現(xiàn)在有很多上班族容易患上疾病，因為他們平時運動太少，再加上長時間的久坐，出現(xiàn)頸椎病的概率比一般人高，長時間的在電腦前工作，還會導致視力下降，但是工作需要又是不可避免的，那有什么可以保護頸椎的方法嗎？下面，小編給大家介紹幾種保護頸椎的小動作。

1、保護頸椎的小動作

給工作和生活設置一些障礙?？蓪SB接口延長線從電腦的U盤插口上撤下來，每次從電腦上拔U盤的時候，就會貓下腰、低下頭，這個動作在日常生活中很少做，剛開始低頭的時候，甚至能聽到頸椎咔咔響。

增加離開座位的機會?？梢宰屌窟h離辦公桌，這樣每次倒水不得不走上一段路。

常飲水。許多人可能一上午都不喝一口水，這對健康很不利。相比之下，一旦養(yǎng)成良好的飲水習慣，如廁的次數(shù)也會增加，這樣活動的機會就更多了，同時還可以在樓道里做做提腳跟、伸胳膊、扭腰等動作，通過全身運動讓頸椎一起運動。

全身運動。王憲春主任醫(yī)師非常喜歡的兩項運動，一個是游泳，另一個是走路。她當時建議我至少選擇其中一項運動，只要堅持下來，一定能使頸椎不適得到有效的緩解。我現(xiàn)在就是走路上下班，不僅將身體練得很健美，無意中“搖頭晃腦”的時候，再也聽不到脖子咔咔響了。可見，我的頸椎得到了徹底的解放。

這些簡單的小動作，都非常適合上班族來用。不正確的坐姿、站姿、睡姿，都有可能會損傷頸椎健康。所以說，我們在日常養(yǎng)生保健時，需要保護好頸椎。今天介紹的小動作，你可以輕松掌握，趕快來試一試吧。

2、預防頸椎的建議

1.睡覺時枕頭太高，會造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無疑會誘發(fā)或加重病情，所以在選擇枕頭時，高枕是禁忌。最適合的應該是不高且較軟的枕頭，盡量維持頸椎的自然狀態(tài)，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。

2.要改變不良的工作姿勢。伏案工作或使用電腦時，要挺胸抬頭，做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外，還要注意調(diào)整坐椅的高度，盡量使顯示屏的高度與雙眼等平。還有一條非常重要的是，切忌長時間不動地方，最好每工作一到兩個小時就站起來活動一下，做一做頸部保健操，促進一下血液循環(huán)。

3.要做好頸部保暖，人的肌膚對寒冷敏感，會引發(fā)肌肉收縮和痙攣，本身頸部不適，這樣一來無疑是“雪上加霜”。