女性由于生理因素的影響，很容易出現(xiàn)氣血虛的情況，這對女性健康是非常不利的，需要及時做好調(diào)理工作，以免對健康造成進(jìn)一步傷害，那么女人貧血?dú)馓澰趺崔k？女性如何調(diào)理貧血?dú)馓潱肯旅婢蛠碓敿?xì)了解女性氣血虛的表現(xiàn)，以及調(diào)理方法吧。

1、氣血虛的表現(xiàn)

1．膚色暗淡、指甲顏色淡

氣血虧的女性皮膚顏色暗淡無光，沒有正常膚色的均勻,透亮同時你可以觀察你的指甲，你會發(fā)現(xiàn)自己的指甲是接近透明的那種淡白色，不是那種粉紅的指甲色，你的很多地方都會反映出你整個人是沒什么色彩的，這是氣血虧的一種表現(xiàn)。

2．頭暈眼花

氣血虧的女性朋友有一個很明顯的癥狀表現(xiàn)，那就是你會經(jīng)常性的感到頭暈眼花，四肢無力，例如你蹲在地上，突然站起來會覺得眼前一黑，雖然只是一瞬間，但是卻要重視，，因為，嚴(yán)重的人會直接暈倒。

3．心悸煩躁

氣血虧者會在一段時間內(nèi)感到心悸煩躁，十分不安，這是由于你的心臟供血量不足導(dǎo)致的，你會覺得十分煩悶，但是卻說不出來原因，因為這是你身體的信號，而非來自于心理的。所以一旦發(fā)先自己由于類似狀況，你很有可能是氣血虧了。

4．多夢少眠

氣血虧的人由于夜晚到達(dá)身體器官的氣血不足，所以，身體會處于一種不舒服的狀態(tài)，這會讓我們出現(xiàn)失眠，或者是多夢少眠，讓你第二天的精神看起來十分不好，

5．手足發(fā)麻、經(jīng)血量少色淡

氣血虧者手腳局部是得不到大量的氣血供給的，所以會伴有手腳發(fā)麻的癥狀，并且總覺的自己手腳沒有力氣，女性朋友的月經(jīng)量也會很少，顏色較于正常的經(jīng)血偏淡。

2、怎么補(bǔ)氣血好

1.飲食調(diào)節(jié)

血虧的女性在平時的飲食中應(yīng)注意攝入含高蛋白質(zhì)、微量元素銅、鐵、鋅的等。其中紅糖、豬肝、胡蘿卜、木耳、雞蛋、核桃、山楂、菠菜、烏雞等都是很好地食補(bǔ)食物。也可以通過藥物調(diào)養(yǎng)。很多中藥材搭配可以起到很好地補(bǔ)氣血的效果的。

2.運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

女性可以通過你運(yùn)動來調(diào)理身體，氣血虧的可以通過練習(xí)瑜伽、保健氣功、慢跑等，都是可以調(diào)養(yǎng)氣血的。

3.經(jīng)絡(luò)按摩調(diào)養(yǎng)經(jīng)血

氣血虧的女性朋友，可以嘗試做一些腳部、頭部、臉部的按摩保健，按摩氣海、關(guān)元穴、足三里等穴位可以活血化瘀，起到調(diào)理的效果。

3、如何預(yù)防女性貧血

1、不能喝咖啡

因為咖啡里的多酚類物質(zhì)會和鐵形成難以分解的鹽類，抑制鐵的吸收。對於貧血病人而言，非常不適合。如果想要喝飲料，最好能將咖啡改為橘子汁。

確實，咖啡并非能長期飲用。最重要是不過量，過量了就是不貧血也會有問題的，關(guān)鍵是量的問題。

2、盡量不要喝茶

茶對鐵吸收的抑制作用，是由于茶葉中的鞣酸與鐵在消化道內(nèi)形成不溶解的鞣酸鐵。這種物質(zhì)不能被小腸黏膜上皮細(xì)胞所吸收，阻礙鐵質(zhì)吸收，而人體缺鐵會使體內(nèi)血紅蛋白合成減少，加重貧血癥狀。

有些朋友如果無“茶”不歡，非要飲茶。那么，一定要酌情控制飲茶量。

3、限制脂肪

食用過多脂肪，可抑制人體造血功能，同時脂肪過多對貧血病人消化和吸收也有影響，因此每天攝入脂肪量不應(yīng)超過70克，一般以50克左右為宜，最好是食用植物油脂。

4、不能食用大蒜

大蒜含較多揮發(fā)性物質(zhì)，過多食用會抑制胃液分泌，使血紅蛋白、紅細(xì)胞減少，加重貧血。

5、不能喝牛奶

牛奶鐵含量很低，而鈣、磷含量較高，體內(nèi)的鐵質(zhì)容易和牛奶中的鈣、磷結(jié)合生成不溶性含鐵化合物，使體內(nèi)鐵量更顯不足。

6、少食堿性食物

堿性環(huán)境不利于鐵質(zhì)吸收，胃酸缺乏也會影響食物中鐵游離和轉(zhuǎn)化，因此貧血患者盡量少食用堿性食物，如饅頭、蕎麥面等。

7、少吃不易消化的食物

此外，貧血患者往往同時存在消化功能紊亂，不易消化的食物盡量少吃，這類食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋蔥，以及沒有煮爛的各種肉類。