在我們平時的日常生活當(dāng)中，有很多的朋友們會因?yàn)楣ぷ骰蛘咄鏄范?jīng)常熬夜，但是經(jīng)常熬夜對我們的身體健康是有危害的，尤其是愛美的女性朋友們，經(jīng)常熬夜對皮膚的危害是非常大的，下面小編給大家推薦了緩解熬夜疲勞的方法。那么如何趕走熬夜疲勞？經(jīng)常熬夜吃什么食物緩解？

一、如何趕走熬夜疲勞

1.及時補(bǔ)充水分

熬夜時人往往顧不上喝水，甚至熬夜聚會時還會飲酒，酒精會加重缺水對機(jī)體的傷害。所以，不論你是在參加派對的過程中，還是在回家后，都要確保自己喝足夠的白開水以補(bǔ)充體內(nèi)水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類飲品。

2.及時補(bǔ)充營養(yǎng)

最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛，防止視疲勞。同時喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強(qiáng)人體免疫力。

3.及時補(bǔ)充睡眠

有的熬夜者凌晨三四點(diǎn)上床睡覺，直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了，可仍然會讓人感覺疲勞。對于經(jīng)常要加夜班的人來說，應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)覺時間，適當(dāng)增加下午的睡眠時間，當(dāng)然一般下午也不要睡過3個小時。補(bǔ)覺前一定要充分放松，不要總是回想工作學(xué)習(xí)以及聯(lián)歡中的事情，這會讓人興奮而不易入睡，睡覺前可以用熱水泡腳或聽點(diǎn)輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠的時候，一定要找?？漆t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以防出現(xiàn)依賴性。

大家需要注意及時的補(bǔ)充營養(yǎng)，而且要注意補(bǔ)充睡眠，有效地補(bǔ)充人體所需的能量補(bǔ)充水分，避免造成年人體受到危害，平時大家需要注意合理的進(jìn)行保健，而且要做到營養(yǎng)均衡，有助于補(bǔ)充睡眠質(zhì)量。平時大家需要注意自我保健，這樣才能擁有健康體魄。

二、熬夜吃什么好

1、蘋果。俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化

2、楊桃。含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

3、橙子。橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

4、檸檬?？烧f是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

5、葡萄。被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。