電腦現(xiàn)在已經(jīng)成為了我們上班工作中必備的辦公用品,每天幾乎大部分時間都會坐在電腦前,而現(xiàn)在也有很多的白領們因為長時間對著電腦的原因,經(jīng)常遭受著頸椎病的折磨。也就是我們口中常說的“白領職業(yè)病”,幾乎每十個人當中就會有九個人都有頸椎病,那么坐久了頸椎疼痛怎么辦?頸椎病如何預防?
伴隨著都市生活節(jié)奏的加快,頸椎病就像瘟疫一樣影響著周邊的每一個人,其趨勢越演越厲,令人驚訝。由于長期的伏案工作,頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲,甚至25歲的人也會有輕微的頸椎病。它已經(jīng)成為名副其實的白領職業(yè)病。與其等到頸椎受傷后再去接受長期繁瑣的治療,不如先發(fā)制人,主動出擊,每天堅持動一動,使自己遠離病痛。
1、長期伏案工作
2、經(jīng)常性的長時間看電視
3、頸部僵硬,不舒服,疼痛,活動不靈活
4、手掌或手臂麻木,疼痛,握力減弱
5、頭暈,眼花,耳鳴,手麻,心動過速
6、胸悶,胸痛,偏頭痛
7、視力下降,間歇性視力模糊
8、乳房疼痛
9、高血壓。疑是頸性高血壓
10、下肢癱瘓
1、伸展法:坐于椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展,回到原始狀態(tài),再向后仰至最大幅度伸展,回到原始狀態(tài)再分別向左,右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒,四個方位全部完成為一組,堅持3-5組即可。注意:動作要輕柔緩慢,不用力過猛,同時身穩(wěn)定。不要左右擺動。
2、轉動法:坐于椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉向右側,眼睛同時看著右側的肩膀的后側,均勻呼吸,慢慢還原至原始狀態(tài)。堅持15-90秒,換另一側,重復3-5次即可。:
3、環(huán)繞法:坐于椅子上,上體正直,頸部直立,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣慢慢抬起肩部上提,看上去像聳肩膀的動作,呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài),連續(xù)12-15次,反方向動作,吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部呼氣下落,連續(xù)12-15次,可以充分的放松頸部肌肉,同時促進血液循環(huán)。
4、按摩法:坐于椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態(tài))。抬起單側手臂,用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進行DIY按摩,堅持連續(xù)20次,反方向動作即可。
5、熱敷法:用熱毛巾敷上5-10分鐘,加強血液循環(huán),從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冬季最好戴著圍巾,夏季避免吹冷空調。
注意事項
以上動作,全部完成,5-10分鐘即可,每天堅持一次,很快你就會見到效果咯!
8點——很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自己起床,必須改掉這壞習慣,而改用腰部的力量。
9點——溫暖頸椎。給自己準備一杯茶,做法是,紅糖一湯匙、生姜7片,用沸水沖開10分鐘即成,建議每天喝一次。
10點——做5分鐘的頸椎操。做法是:端坐在椅子上,分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時針和逆時針環(huán)繞的動作,注意要輕緩。
12點——吃飯時,盡量地動用自己的咀嚼肌,喝水時可以把頭盡量往后仰,這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
15點——簡單地按摩頸部。做法是:將十指交叉,放在頸部后方,輕柔地摩擦頸部,連續(xù)按摩50次,這時頸部會發(fā)熱,并有很舒適的感覺。
18點——做做戶外運動。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領女士參加的運動項目。
19點——晚餐補骨??梢园押颂?、生地、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中,起到強壯筋骨的目的。
21點——學學大鵬展翅的動作,來保養(yǎng)頸椎,注意不要抬頭哦。每次堅持5分鐘,這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
23點——選擇健康的枕頭。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,能讓頸椎得到較好的休息。同時,枕頭的寬度應達到肩部。對于頸椎不好的人來說,木板床、棕棕繃床是首選。
1、保持樂觀的心態(tài)
2、保持正確的看書,操作電腦及開車等等坐姿,不要偏頭,保持整個脊柱挺直
3、盡可能減少坐姿,多運動,加強頸部和肩部的鍛煉
4、注意動靜結合,坐姿一段時間后進行以上的動作練習
5、頸椎的保暖工作不容忽視
6、注意保證良好的睡眠姿態(tài)
7、避免過大的壓力及疲勞
8、不要忘記你的飲食計劃,營養(yǎng)均衡方可
保護頸椎,從現(xiàn)在開始!如果你有堅持,那么不要著急,你的頸椎會和你和平相處哦!讓我們每天10分鐘,擁有快樂支力帶!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起