在生活中有很多人都有腎虛的癥狀，這會對健康造成很多不利的影響，因此在生活中需要做好調(diào)理工作，以免對健康造成進(jìn)一步傷害，那么如何有效預(yù)防腎虛病癥？常見的補(bǔ)腎食物有哪些？生活中預(yù)防腎虛的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解具體情況吧。

1、如何游戲預(yù)防腎虛

適寒溫：順應(yīng)四季氣候、早晚氣溫的變化，適時增減衣物，避免感冒；

管住嘴：合理搭配肉類、蔬菜、瓜果，保持營養(yǎng)均衡，避免過饑過飽、暴飲暴食；

邁開腿：適度合理的活動，可促進(jìn)全身氣血流通，有助于促進(jìn)人體處于最佳的健康狀態(tài)；

節(jié)情欲：合理安排性生活次數(shù)，戒除手淫等不良習(xí)慣，避免縱欲過度；

暢情志：放松心情，保持樂觀的心態(tài)，學(xué)會合理減壓，排泄心中苦悶；

少熬夜：保持良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜；

多飲水：多飲白開水，按時大小便以利于排出體內(nèi)毒素。

2、補(bǔ)腎的食物有哪些

1、枸杞子：是強(qiáng)精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養(yǎng)用物品。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究,枸杞子含有多種必須氨基酸,能使身體強(qiáng)壯。內(nèi)服補(bǔ)益精氣、強(qiáng)盛陽道。

2、山藥：有健脾益肺、強(qiáng)精固腎的功效。煎湯服用或調(diào)制山藥粥,能補(bǔ)腎益精、固澀止遺,經(jīng)常食用可防治陽萎、早射、遺經(jīng)、腿軟。

3、蓮子：有補(bǔ)皮澀腸、養(yǎng)新固腎的功效。蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分,鈣、磷、鐵的含量也相當(dāng)豐富,是收斂強(qiáng)壯的健康食品,常吃能夠治脾久瀉。

4、蛤蜊：能促進(jìn)性腺和甲狀腺機(jī)能活化、益精固腎、造血強(qiáng)肝,具有防止老化,強(qiáng)化性機(jī)能的功效。

5、雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉,有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽萎、早射等疾病。

6、鹿肉：鹿肉性溫和,有補(bǔ)脾益氣、溫腎壯陽的功效。中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為鹿是屬于純陽之物補(bǔ)益腎氣之大是所有肉類中之首。

7、黑豆：黑豆被古人譽(yù)為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

8、黑米：具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、補(bǔ)益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效。經(jīng)常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。