中老年人的身體容易出現(xiàn)各種不適，因為身體各方面都處于退化的階段，骨質(zhì)疏松在中老年人中是比較常見的，骨質(zhì)疏松難以治療，平時只能控制，很多人會經(jīng)常吃一些含鈣的食物，那預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么食物？喝牛奶能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？

1、預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么

咖啡因也會造成骨質(zhì)流失

造成骨質(zhì)疏松的原因相當(dāng)多，很多人會很直覺地聯(lián)想到鈣質(zhì)攝取不足，但美國人相當(dāng)愛吃干酪、喝牛奶，骨質(zhì)疏松的比例卻還是很高，原因便是喝了太多碳酸飲料及含咖啡因飲料導(dǎo)致骨質(zhì)流失，因此每天若喝超過2-3杯以上的碳酸飲料、咖啡、濃茶，就要小心。

小魚乾+黑芝麻+蝦米含鈣量比牛奶高

牛奶中的含鈣量不低，每100cc的牛奶中含有約111毫克的鈣質(zhì)，廣泛攝取多元化的食物，也可以補充很多鈣進(jìn)入身體中，如小魚乾、黑芝麻、蝦米等，其單位含鈣量都是牛奶的數(shù)倍以上。越來越多研究顯示，牛奶容易有乳糖不耐癥、慢性食物過敏、身體發(fā)炎等問題，所以若是喝牛奶會拉肚子的民眾，即使喝了再多牛奶，也吸收不到其中的鈣質(zhì)。

優(yōu)格+酸奶成替代方案注意無糖更健康

70%的東方人有乳糖不耐癥的問題，若想用牛奶來補鈣可能會較不足，民眾可以選擇優(yōu)格或酸奶來替代。優(yōu)格其實就是鮮奶加上有益菌，將乳糖分解成乳酸后，便可讓有乳糖不耐癥的民眾來食用，同時有益菌對身體相當(dāng)好。但一般市售的優(yōu)格或酸奶為了口感，經(jīng)常會添加過多的糖，因此選購產(chǎn)品時要注意食品包裝上的說明，看清楚有無奶粉、奶油、糖、糖漿等添加物。

2、什么人易患骨質(zhì)疏松

1、40歲以上女性，50歲以上男性。

2、絕經(jīng)后婦女。

3、雙親患骨質(zhì)疏松癥，并有骨折病史的子女。

4、低體重，性激素水平低下者。

5、常年大量吸煙、過度飲酒者。

6、常年喝咖啡和碳酸飲料者。

7、不參加體育運動，很少接受日光照射的腦力勞動者。

8、偏食或為減肥限制飲食的年輕人。

9、甲狀旁腺機能亢進(jìn)、甲狀腺機能亢進(jìn)、糖尿病、垂體泌乳素瘤、腺垂體功能減退癥患者。

10、系統(tǒng)性紅斑狼瘡患者，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、干燥綜合征、皮肌炎、混合性結(jié)締組織病患者。

11、多種慢性腎臟疾病導(dǎo)致腎性營養(yǎng)不良的患者、腎透析患者。

12、胃腸疾病、吸收不良綜合征，胃腸大部分切除術(shù)后，慢性胰腺疾病，慢性肝病，營養(yǎng)不良以及長期靜脈營養(yǎng)支持治療的患者。

13、白血病、淋巴瘤、多發(fā)性骨髓瘤、骨髓增生異常綜合征患者。

14、各種原因所致的偏癱、截癱、運動功能障礙、肌營養(yǎng)不良、肌強直綜合征等患者。

15、器官移植術(shù)后患者。

16、長期使用糖皮質(zhì)激素、免疫抑制劑、肝素、抗驚厥藥、化療藥、含鋁抗酸劑、甲狀腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素釋放激素類藥物的患者。