我們都知道女性在懷孕期間，會補充大量營養(yǎng)，經(jīng)常喝湯，吃一些營養(yǎng)價值高的食物，但是孕婦本身懷孕后體重會增加，如果大補，體重肯定會直線上升，孕婦太胖會對生產(chǎn)的時候造成影響，多以孕婦要合理的控制自己的體重，下面，給大家具體介紹一下孕期如何控制體重。

1、孕期如何控制體重

1飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

2每天量體重

體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。

3設(shè)一天解禁日

怕體重增加過快，孕媽們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

4了解食物卡路里量

從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

5體重曲線圖

每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

6不買零食

逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進(jìn)自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。

7請老公嚴(yán)格把關(guān)

請老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

8自己動手做點心

為了怕發(fā)胖，許多孕媽即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

2、孕期營養(yǎng)原則

營養(yǎng)原則1：

保證質(zhì)量、品種齊全。

營養(yǎng)原則2：

適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量(多吃海魚可利于dha的供給)，適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入(即減少米、面等主食的量)，少吃水果，以免胎兒長得過大，影響順利分娩。

營養(yǎng)原則3：

注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，甚至引起孕毒癥;

營養(yǎng)原則4：

多選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品;減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。

營養(yǎng)原則5：

對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養(yǎng)素的攝入量。