現(xiàn)在有很多職場上的工作者，經(jīng)常會因為時間匆忙，只是簡單的應(yīng)付一下吃法，這樣不僅沒有規(guī)律，還不利于健康，午餐對于人們來說是非常重要的，白領(lǐng)午餐吃什么食物有益于健康呢？下面，小編給大家具體介紹一下白領(lǐng)午餐吃的食物。

1、白領(lǐng)午餐吃的食物

抗衰老抗癌食品--西蘭花

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

養(yǎng)顏食物--新鮮果蔬

新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E.胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化。

最佳蛋白質(zhì)來源--魚肉

魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

保持活力食物--圓白菜

圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

降脂食品--洋蔥

洋蔥可清血，有助于降低膽固醇?？寡趸称?-豆腐

除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”.

降脂食品--洋蔥

洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

抗氧化食品--豆腐

除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”.

總結(jié)：以上總結(jié)的白領(lǐng)午餐食物選擇，是不是最營養(yǎng)最健康的，你吃過才知道身體的變化哦。

2、常見的減肥食品

全麥包：面包中最低熱量

熱量：65卡/一片

全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個全麥包填填肚子!

燕麥片：對推動消化系統(tǒng)很有功效

熱量：132卡/一杯

外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統(tǒng)很有功效。

今天開始就用它代替芝士做宵夜，一定fit得多。

椰菜：含豐富高纖維成分

熱量：40卡/一杯

椰菜含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

蘆筍：含豐富維他命A同C

熱量：66卡/一磅

蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會肥。

茄子：可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用

熱量：19卡/半碗

有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。

雞肉：熱量很低

雞肉系好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

土豆：含有大量的優(yōu)質(zhì)纖維素

熱量：145卡/一個大薯

食土豆keepfit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260卡，所以食水煮土豆就最安全，薯片?當然免問!

海鮮：是減肥女士首選

熱量：水浸吞拿魚135卡/1/4杯三文魚70卡/一安士

一般海鮮都是keepfit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。

扁豆：可以加快身體的新陳代謝

熱量：232卡/一杯

若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

橙：多纖維又低卡

熱量：50卡/一個

橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。