很多白領(lǐng)的午餐解決的都比較快速，中午的時間不是很長，而且有些人會為了多工作一些，中午都不怎么休息，午餐對白領(lǐng)來說時候很重要的，吃好了下午才更有精力，工作效率更高，那么白領(lǐng)如何健康吃午餐？健康吃午餐的原則有哪些？

1、白領(lǐng)吃午餐的原則

(1)多吃醋

在中午的時候，多吃點蘸醋的食物有助于促進消化、緩解油膩，促進新陳代謝，殺滅腸道細(xì)菌。

(2)少脂肪肉食

午餐要少吃肥牛、肥芏等富含脂肪的肉食，五花肉等富含脂肪的肉食即使纖瘦的人也不宜多吃。一般來說，午餐吃帶脂肪的肉食名片大小的肉片宜攝入1-2片，不可貪多。

(3)少喝酒

在午餐時盡量不喝酒。如果場合應(yīng)酬需要，盡量少喝，選擇一杯葡萄酒或者一杯小啤酒即可。

(4)多種類

午餐是最不可馬虎的一餐。很多上班族因為工作忙，午餐就吃餅干、牛奶、泡面敷衍了事。殊不知，午餐吃得少，沒營養(yǎng)容易使身體營養(yǎng)不良。最健康的午餐選擇不但要吃營養(yǎng)，還要吃全，盡可能多種類地攝取食物中的營養(yǎng)素。

(5)少糠食

中午盡量少選擇糖食、甜點、甜湯等膳食。因為中午過多攝入甜食會導(dǎo)致下午精神疲倦、思路不清晰。午餐吃糖不能超過一勺。

2、午餐這些食物比較好

1、抗衰老抗癌食品——西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

2、最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉

推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

3、降脂食品——洋蔥

推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

4、抗氧化食品——豆腐

推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

5、保持活力食物——圓白菜

推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

3、上班族如何防癌

上班族防癌：晚餐不宜太豐盛。專家表示，對于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓，吃完后基本沒什么運動就去睡覺了，這樣很容易患脂肪肝等“肥胖病”。因此，晚餐太豐盛也是致癌的重要因素，需要引起重視。

上班族防癌：不可過度飲酒。過度飲酒也是上班族致癌的重要原因。很多上班族人士，下了班后都會去三五成群的“喝兩杯”去，正式這種喜好“逛酒吧”的不良習(xí)慣導(dǎo)致了男人肝癌的發(fā)生。很多人覺得適當(dāng)喝點紅酒對身體有好處，紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量。

上班族防癌：減少保溫杯泡茶。專家指出，茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使致癌物質(zhì)增多。

上班族防癌：避免飲水不足。上班族防癌還要注意飲水。辦公室一族在工作中由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能，引發(fā)肝癌、前列腺癌。