許多白領(lǐng)上班族都覺得工作很累，精神狀態(tài)總是不好，這可能是因?yàn)檫^度疲勞導(dǎo)致的，平時工作中壓力大，飲食也不規(guī)律，會導(dǎo)致疲勞引起些不良的后果，需要引起注意了，那么白領(lǐng)過度疲勞的癥狀有哪些？白領(lǐng)如何預(yù)防過度疲勞？下面為大家介紹。

1、過度疲勞的征兆

1、記憶力減退

開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。

2、肩膀痛

肩部與頸部強(qiáng)直性發(fā)麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

3、情緒波動大

做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

4、睡眠質(zhì)量差

睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，并很容易因?yàn)槠诤涂鄲炇?，注意力不集中，集中精力的能力越來越差?

5、小毛病不斷

經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

6、腸胃不好

腸胃障礙，食欲不振、沒胃口，經(jīng)常不吃早餐或是用餐時間不固定。

7、性能力下降

中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、欲望減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體衰退的第一信號。

2、如何預(yù)防過度疲勞

1、要改掉不良的生活方式。做到戒煙限酒、避免熬夜、按時睡眠、生活規(guī)律、健康飲食、適量運(yùn)動。

2、有病不能拖，小病要及時治療。忙碌的上班族們應(yīng)該時刻警惕身體發(fā)出的信號，一旦發(fā)現(xiàn)身體提出抗議，就算是小病，也需要及時去看醫(yī)生。

3、工作要勞逸結(jié)合，張弛有度，要經(jīng)常學(xué)會放松自己。

4、及時察覺壓力信號，學(xué)會減壓。當(dāng)壓力過大時，身體會有一些特定的信號，比如偏頭痛、胃痛、心悸、虛汗、背痛、乏力等。在行為上，喜歡離群索居，無故爽約、遲到或缺席，不想遵從工作規(guī)范等。要掌握身體的“喜怒哀樂”，及時察覺壓力信號，注意休息，不要因?yàn)槟贻p而用工作換健康。

3、緩解疲勞的食物

1、葡萄

葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析，每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可達(dá)30克)，并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益。

2、銀耳

銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補(bǔ)腦強(qiáng)心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟(jì)腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機(jī)體免疫力等作用。

3、蜂蜜

蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補(bǔ)充體力，消除疲勞，增強(qiáng)對疾病的抵抗力。

4、苦瓜

很多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食欲。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目?？喙现辔恫粌H可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進(jìn)胃液分泌，恢復(fù)脾胃運(yùn)化之功，增進(jìn)食欲。

5、大棗

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能擴(kuò)張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)。此外，紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。在日常生活中，腦疲勞現(xiàn)象一旦出現(xiàn)，不僅會讓人們的身體出現(xiàn)吃不消的癥狀，還會導(dǎo)致其大腦思維變慢，而對正常的工作產(chǎn)生一定的影響，因此，通過常吃本文所介紹的五種食物，是能夠幫助大家有效的防范腦疲勞的現(xiàn)象所帶來的身體損害的。