壓力是很多人都會(huì)有的，對(duì)于白領(lǐng)上班族來(lái)說(shuō)，有來(lái)自工作的壓力，也有來(lái)自生活的壓力，需要及時(shí)緩解，壓力太大對(duì)身心影響都是不好的，要了解一些合適的減壓方法，那么白領(lǐng)減壓的方法有哪些？白領(lǐng)如何有效減壓？下面一起來(lái)看看吧！

1、白領(lǐng)減壓的方法

1、放松眼睛

閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹(shù)木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2、放松全身

將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3、腹式呼吸

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

4、放松頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄凇⒋龠M(jìn)血液循環(huán)。

6、放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

7、去衛(wèi)生間用涼水洗額頭

洗完后頭腦會(huì)清醒一些，然后對(duì)鏡補(bǔ)妝，你感覺(jué)自己又漂亮又有活力。

8、閉目養(yǎng)神

這種方法非常難做到，需經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)。有人告訴我，她在閉目養(yǎng)神時(shí)，總想象自己在看大海。一排一排的海浪打過(guò)來(lái)，又悄然地退下去。遠(yuǎn)處海鷗鳴叫著，白帆點(diǎn)點(diǎn)，海天交界處一片茫茫。有點(diǎn)瑜伽的意味，你可以試一試。

9、做深呼吸

把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸氣、呼氣，好像鍛煉你的肺活量一樣。過(guò)不了多久，你的肺活量真的會(huì)大增。

10、爬樓梯

你平時(shí)也許極少爬公司的樓梯吧，大家都知道爬樓梯比乘電梯更健康。在疲勞緊張時(shí)，出去爬幾趟樓梯，會(huì)使你受益非淺。如果你不好意思無(wú)事亂跑，就拿一本公文夾爬樓梯。人們看到你匆匆上下的身影，會(huì)贊美你的敬業(yè)精神。而且你還有更大的驚喜——健美身材漸漸顯出，讓別人羨慕去吧。

2、飲食習(xí)慣和壓力

(1)超量攝取脂肪

我們都知道脂肪是人的一個(gè)重要的組成部分，可以對(duì)我們的身體器官起到一種保護(hù)的作用，例如心臟，內(nèi)臟等等。但是超量的脂肪會(huì)阻止人體對(duì)于碳水化合物的吸收，也很容易導(dǎo)致血管堵塞，損害人體健康。但是現(xiàn)在人的飲食習(xí)慣卻是大量攝入脂肪。因此我們的心臟和血管壓力會(huì)加大，你的身體也會(huì)有種不堪重負(fù)的感覺(jué)。

(2)過(guò)量的糖

據(jù)調(diào)查顯示，我們現(xiàn)在每個(gè)人攝入的糖含量是過(guò)去人的50倍，這已經(jīng)大大超過(guò)了我們身體對(duì)于糖分的需求量。糖的攝入量加大會(huì)阻止胰腺的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。也容易導(dǎo)致糖尿病的產(chǎn)生。導(dǎo)致體內(nèi)的微量元素失去平衡。這讓我們的身體會(huì)十分的疲乏。

(3)過(guò)多飲用咖啡

喝咖啡是現(xiàn)在職場(chǎng)白領(lǐng)們的時(shí)尚飲品。你不喝咖啡就代表你不懂時(shí)尚，但是你知道么？大量喝咖啡會(huì)加大心臟的壓力。并且咖啡代替茶飲。使我們對(duì)于茶的關(guān)注度吧越來(lái)越小，導(dǎo)致對(duì)咖啡上了癮。這是很不好的一種現(xiàn)象。