大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 上班族 > 白領養(yǎng)生方法有哪些?白領日常保健養(yǎng)生方法[圖]

白領養(yǎng)生方法有哪些?白領日常保健養(yǎng)生方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 20:05 白領上班族辦公室

白領雖然大都在辦公室工作,看起來環(huán)境比較好,很多人認為很舒服,其實白領長期的一些習慣會對身體有一些傷害,容易患上頸椎病、干眼癥等等,需要及時緩解,平時要注意養(yǎng)生,那么白領養(yǎng)生方法有哪些?白領日常保健養(yǎng)生方法推薦。

白領養(yǎng)生方法有哪些?白領日常保健養(yǎng)生方法(1)

1、白領養(yǎng)生方法

1、天天的生活作息有規(guī)律

保證充足的睡眠時間,一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。另外,不按時睡眠,有可能會造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。

2、提前一站下車

不要忘記類似散步一類的雖然簡單,但卻十分有利于身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達目的地。

3、切勿久坐不起

每當工作一兩個小時的時候,便可起來走動走動,適當?shù)厣煺顾闹⑻魍h方可以緩解神經(jīng)、增進血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動一下筋骨。

4、空閑時多按摩身體穴道

像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。

5、多吃清淡的蔬食

蔬菜水果可補充人體必要的營養(yǎng)元素。現(xiàn)今的白領應酬繁多,天天山珍海味、觥籌交錯,久而久之必然加重內臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素,提高人的免疫功能。除此以外,還可以補充食用些保健產品,但要記住這些只能起到輔助的作用。

6、常常聽輕松愉快的音樂

節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松,現(xiàn)代醫(yī)學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。

7、辦公室養(yǎng)盆花草

由于當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作,不能定時開窗通風,樓內的空氣循環(huán)大都靠通風設備,而這些設備因為不能定時清理,通常伴有不少呼吸道的細菌?;ú莸姆N植可以幫助改善空氣質量。

8、及時做好心理調節(jié)

平常多和朋友、親人聊一聊天,不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。

9、利用瑣碎時間打盹

例如下班地鐵上打個盹,晚上若繼續(xù)工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜,給皮膚做個深呼吸。

2、白領需要補充的營養(yǎng)

1、類胡蘿卜素

除了β胡蘿卜素外,類胡蘿卜素家族的其他成員,比如葉黃素、玉米黃素,對眼睛健康的貢獻也不可忽視。類胡蘿卜素的來源,包括深黃、深綠和紅色蔬果,如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到,如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

2、維生素A

它能構成視網(wǎng)膜表面的感光物質,夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。臺灣馬偕醫(yī)院臺北院區(qū)營養(yǎng)課課長趙強指出,長時間盯著計算機屏幕,會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內臟,但其含膽固醇較高,不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物,比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜,黃色水果、蛋類、乳制品等,因為β胡蘿卜素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過,維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以最好入菜或飯后吃。

3、B族維生素

它關系著視神經(jīng)的健康,也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素,容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎,眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物,還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含B族維生素。

4、維生素C

番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C,又可提供β胡蘿卜素,如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋,最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。

5、維生素E

維生素E也是抗氧化物,植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽,都是維生素E的良好來源。

不過,專家提醒,要控制油的攝取量,以吃飯的瓷湯匙為單位,一天至多兩湯匙。堅果類的能量也不低,每天最多只能吃兩把。堅果類盡量不用鹽炒、不加糖。

6、花青素

花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果,例如:紅甜菜、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等,都含有花青素。

7、鋅

身體要清除自由基,需要鋅等礦物質幫忙。另外,研究發(fā)現(xiàn),缺乏鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外,小麥、堅果中,也含有鋅。

3、白領喝什么茶好

1、杞菊明目茶

杞菊明目茶具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長期面對著計算機工作的人。

2、決明菊花山楂茶

決明菊花山楂茶用于肝胃積熱,飲食不香的干眼患者。

3、枸杞子密蒙花茶

枸杞子密蒙花茶能用來預防由于過高的電磁輻射對視覺系統(tǒng)造成影響。對于一些視力下降、干眼癥、白內障等眼部問題有很好的改善和治療的作用。

4、玫瑰花紅茶

玫瑰花有消除疲勞,保護肝臟的功效,肝臟和眼睛息息相關,所以要保護眼睛首先要護肝。此外,玫瑰花茶還有美容養(yǎng)顏,調理血氣的功效。

5、素馨花茶

素馨花茶有養(yǎng)目和排毒養(yǎng)顏的功效,工作中經(jīng)常接觸電腦以及想要滋潤皮膚的女性們最適合飲用此款花茶。

6、甘草綠茶

甘草性寒,但是能夠解毒,喝此款花茶能夠清除體內毒素,有高血壓和心腦血管,腎臟疾病和孕婦不適合飲用此茶。甘草因為含有甘草甜素,所以喝起來口感會比較好。

7、桂花綠茶

桂花能夠養(yǎng)生潤肺,喝此款花茶對皮膚有美白滋潤的養(yǎng)生功效,而且香味能使人凈化身心,平衡神經(jīng)系統(tǒng)。桂花和綠茶搭配能夠解除口臭和保健眼部。

8、決明子茶

決明子有明目排毒的功效,據(jù)說也是一種減肥圣品,除此之外,決明子還有除濕的功效。喝此款花茶茶味偏酸,不過味道還是挺不錯的。

9、菊花茶

菊花茶絕對是經(jīng)典中得經(jīng)典,但是選擇菊花有講究,要考慮菊花的飽滿與色澤。菊花有清熱解毒的功效,夏日里最好解暑中藥。它能去肝火,緩解眼部疼痛。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群

相關文章