男人在備孕階段有很多需要注意的地方，如果護(hù)理不當(dāng)，就會導(dǎo)致精子質(zhì)量降低，這對生育有著不利的影響，那么男人提高精子質(zhì)量的方法有哪些？精子活性較弱怎么調(diào)理好？提高精子質(zhì)量的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解具體方法，以及提高精子質(zhì)量的飲食吧。

1、提高精子質(zhì)量的方法

1.提高睡眠質(zhì)量

睡眠時間過短、不規(guī)律，或睡眠質(zhì)量地下會導(dǎo)致男性欲望的下降及性激素分泌紊亂。研究顯示，精子質(zhì)量問題有20~30%是由睡眠問題導(dǎo)致的。

2.拒絕垃圾食品

富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的飲食可以為精子提供良好的生存環(huán)境。研究顯示，當(dāng)男性吃高脂肪的不健康食物時，他們的精子在輸卵管中運(yùn)動的能力會減弱。而攝入大量的紅肉和精加工的谷物會降低精子活力。

3.多做運(yùn)動

男性精子質(zhì)量和體重有直接關(guān)系。研究顯示，經(jīng)常健身的男性精子質(zhì)量更高，體重過重或過輕都會影響男性的生育能力。宅在家里、長時間看電視和不規(guī)律的飲食都是精子健康的殺手。但也要注意，過量的大強(qiáng)度運(yùn)動對精子也有害處。

4.控制煙酒

長時間的大量飲酒會導(dǎo)致睪酮(雄激素)水平下降，激素水平的變化也是不孕的重要原因，還可能會造成無精癥。吸煙則有可能引起男性的勃起功能障礙和女性孕期的疾病。另外，吸煙還會影響精子、卵子中的遺傳物質(zhì)，可能會造成胎兒體重過低等問題。

5.保持陰囊溫度

要保證精子的質(zhì)量，陰囊的溫度必須要低于體溫3~4度。如果陰囊溫度升高，可能會對精子造成破壞性打擊。穿著過緊的內(nèi)褲會讓女性私處的溫度升高。也盡量不要經(jīng)常進(jìn)行桑拿浴或過熱的泡澡。也記住不要把電腦或手機(jī)等會發(fā)熱的東西放在這個部位哦!

6.不要濫用藥物

毒品或是一些合法的鎮(zhèn)痛藥物會對精子有影響，除此之外，一些常規(guī)用藥也有可能對精子產(chǎn)生影響。睪酮類藥物不利于精子的生成，類固醇藥物也會有影響。長期使用大麻、可卡因、搖頭丸、麻黃堿等會造成精子數(shù)量的檢查。另外一些要小心的藥物包括α受體拮抗劑、α還原酶抑制劑等。

7.及時排解壓力

持續(xù)的壓力也是不孕不育的風(fēng)險因素之一。當(dāng)然，目前沒有證據(jù)表明，單純的壓力能夠帶來生育問題，但壓力對于自主神經(jīng)功能的影響會間接影響到精子數(shù)量。除此之外，壓力來有可能造成在同房中的焦慮和低自尊感，從而讓人的欲望降低。

8.求助于醫(yī)生

每年，都有大量夫妻面臨不孕不育問題。造成不孕不育的原因有很多：身體健康水平、心理因素、社會原因，等等。不要對于這個問題有任何羞恥感，這只是生活中我們需要面對和解決的一個問題。借助專家的幫助，你們才能夠快速找到問題根源所在，從而去解決它。諱疾忌醫(yī)可不是個好的選擇!

2、提高精子質(zhì)量的食物

1、人參：人身是進(jìn)補(bǔ)的良藥有增加精子的制造量和活動頻率的作用。

2、韭菜：有溫腎助陽的作用，酒中浸泡效果更佳。

3、鮭魚：增加體內(nèi)的荷爾蒙，富有很高的蛋白質(zhì)。

4、巧克力：有興奮的作用，減輕壓力，提高欲望望。

5、當(dāng)歸：含有天然的植物荷爾蒙，也有補(bǔ)血的作用，能讓人氣血順暢，性趣增加。

6、羅勒：具有催情的作用。

7、魚子醬：魚子醬中含有很高的的蛋白質(zhì)和荷爾蒙的成分，有很好的催情作用。

8、果仁：含有一種有助于增強(qiáng)性功能的作用。

10、洋蔥、大蒜、大蔥：具有強(qiáng)精的功效。