夏季的時(shí)候，我們需要喝更多的水才能讓我們的體內(nèi)保持有充足的水分供各大器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，夏季炎熱的太陽(yáng)把我們的肌膚曬得黝黑不說(shuō)，還讓我們體內(nèi)的水分不停地在流失，那么炎炎夏日我們應(yīng)該如何巧養(yǎng)生？夏日脫水的表現(xiàn)你清楚嗎？

1、炎炎夏日巧養(yǎng)生

頭暈?zāi)垦?

除了血流量和血壓下降之外，脫水也會(huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?。其中一大關(guān)鍵信號(hào)就是快速站起時(shí)，突然頭昏眼花。

口腔干燥舌頭腫脹

身體缺水的第一信號(hào)是口渴。脫水會(huì)導(dǎo)致口干和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時(shí)喝水。

小便深黃色

隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會(huì)濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會(huì)逐步加深，嚴(yán)重時(shí)呈深黃色甚至琥珀色。

便秘

當(dāng)腸道吸收過(guò)量水分時(shí)，就會(huì)發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸道就會(huì)吸收更多水分予以補(bǔ)充體液，從而導(dǎo)致大便干結(jié)。

皮膚缺乏彈性

脫水會(huì)降低皮膚彈性。醫(yī)生通過(guò)擠捏試驗(yàn)快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

疲憊

長(zhǎng)期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經(jīng)功能就會(huì)削弱，因而更容產(chǎn)生疲勞感。

沒(méi)有眼淚

縱然大聲哭喊也沒(méi)有一滴眼淚，那么身體肯定缺水。

心悸

心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質(zhì)變化會(huì)導(dǎo)致心悸。

肌肉痙攣

長(zhǎng)期缺水會(huì)造成身體電解質(zhì)失調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后持續(xù)性肌肉痙攣。

2、夏季避免中暑方法

夏季避免中暑方法1：涂抹防曬霜

防曬霜的系數(shù)根據(jù)你的出行情況而定，小編提醒你：防曬霜的指數(shù)只跟它的防曬時(shí)間長(zhǎng)度有關(guān)，比如spf30，有效防曬時(shí)間為2小時(shí)左右，spf50的有效時(shí)間大概是4小時(shí)左右。如果是特殊需要，如海邊，郊外等等，則不能單純依靠曝曬時(shí)間來(lái)選擇防曬指數(shù)了

夏季避免中暑方法2：注意外出衣著

外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)等天然元素的織物，少穿化纖類(lèi)的衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。另外，要選擇顏色偏淺的衣物，深色衣物，即使是純棉，也會(huì)讓你如火中燒！不信的話，就在明天穿一件黑色化纖衫試試看！

夏季避免中暑方法3：多喝水

一些人認(rèn)為以為大量喝水可沖淡體內(nèi)毒素。因此一次喝過(guò)多水，不僅對(duì)身體有害，嚴(yán)重的還會(huì)‘中毒‘。因?yàn)槿嗽趧趧?dòng)、運(yùn)動(dòng)之后或者經(jīng)過(guò)酷熱煎熬后，身體出了很多汗，這不僅丟失了水分，同時(shí)也失去了不少鹽分。如果一次大量喝進(jìn)白水而不補(bǔ)充鹽分，水再通過(guò)出汗的方式排出體外，這樣又失去更多的鹽分，結(jié)果血液中的鹽分就會(huì)變得太少，吸水能力就隨之降低，使細(xì)胞水腫，造成‘水中毒‘，人就會(huì)覺(jué)得頭暈、眼花、口渴，中暑嚴(yán)重的還會(huì)突然昏倒，醫(yī)學(xué)上管這叫做“脫水低鈉癥”。

溫馨提示：在夏季的時(shí)候，避免中暑的情況，除了上述的一些介紹，我們也可以多吃一些有利于自身健康的食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，也是可以很好的避免中暑的情況的，這些我們要了解才行的。