夏季是腸胃疾病易發(fā)的季節(jié)，因為夏季的時候，人們都喜歡生吃食物，很多蔬菜，人們都直接涼拌吃，而沒有任何加熱，這樣如果蔬菜中殘留的農(nóng)藥或者病菌沒有清洗掉，吃了就會造成腸胃不適，那么夏季養(yǎng)生保健有哪些原則？夏季如何養(yǎng)護腸胃防腸道疾??？

1、夏季養(yǎng)生原則

1、飲食清淡為主

夏季由于天氣炎熱，一些疾病會隨高溫而來，同時隨著夏季炎熱出汗多，體內(nèi)丟失的水分也會增加，脾胃消化功能會相繼變?nèi)酰瑺I養(yǎng)攝入也會減少，因此吃清淡稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，這樣就能夠增加營養(yǎng)的攝入。

宜采取增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅(qū)暑的功效。夏季飲食不可過分貪涼，吃冷食時需要有所克制。

2、早睡早起

中醫(yī)認為夏氣與心氣相通，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視靜養(yǎng)，避免運動過后大汗淋漓，汗出傷陽，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，適宜增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧，起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質(zhì)，延年益壽。

3、重午睡

夏季日長夜短，睡眠相對少，加之出汗多容易疲乏。適量午睡，能養(yǎng)陰護陽，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀態(tài)和體力。午睡要注意臥室通風(fēng)、涼爽適當(dāng)，睡時加蓋薄被以防受涼。

4、要補充維生素

夏天，人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。

5、少食鹽，幫助腎排水

這一招僅針對夏日劇烈運動或是從事體力勞動的人。出汗較少的白領(lǐng)人群，則不合適。人體攝入的鹽分主要通過腎臟排出，當(dāng)攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候，就不能及時將攝入體內(nèi)過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管，極易產(chǎn)生水腫。若無明顯排汗過多的情況，夏季仍應(yīng)低鹽飲食。其中，中老年人食鹽攝入應(yīng)少于普通人的攝入量，有腎臟疾病的人群更應(yīng)嚴格控制食鹽攝入量。

6、養(yǎng)肝吃草莓

對于肝火旺盛的人來說，草莓既能養(yǎng)肝，又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護肝，又因紅色入心，可去心火。此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)；其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細胞的活躍。在這個春困的季節(jié)，還能幫助提神醒腦。

7、冰鎮(zhèn)食物不要立即吃

許多人都喜歡吃些清涼的食物來消暑，冷飲、啤酒、冰西瓜等從冰箱里拿出來就吃，這很不好。胡學(xué)軍說，過涼的食物會刺激胃腸道，影響消化液的分泌使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外，冰冷食物雖可暫時緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味覺神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫，有時甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài)，會刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應(yīng)。

8、巧運動

適量運動有助調(diào)暢氣血、養(yǎng)護陽氣。但運動不能過于劇烈、大汗淋漓，汗多易傷心陰，也損陽氣。最好選擇一些輕運動如打太極拳、散步、慢跑等，運動早晚進行為佳。運動少的人，經(jīng)常能擴擴胸，甩手踢腿也有益。

9、運動后不宜大量喝水

暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長，人體失水較多，必然會感到口干舌燥。有的人運動后便大量飲水，一是覺得痛快，二是覺得大量飲水才能盡快補充身體需要，使體液平衡。實際上這種做法是不對的。

人在運動時，體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動后馬上大量飲水，勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動，影響正常的呼吸。因此，夏日運動后應(yīng)適量補充點水，特別是鹽水，不要快速大量飲水。

10、精神養(yǎng)生

立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動，出現(xiàn)心神不寧，要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人不可有過激之處，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

11、常梳發(fā)可黑發(fā)

立夏之后，不少人白天工作時間都相應(yīng)延長一些，養(yǎng)生專家提醒大家要及時調(diào)整工作計劃和生活節(jié)奏，就算再忙也要記得梳頭保健，不但能緩解一天的疲乏，還有助于保持頭發(fā)黑亮。每天梳3～5次，每次不少于3～5分鐘。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。

12、注意消毒，防居室病菌

立夏后，人們要在室內(nèi)采取必要的遮陽措施，設(shè)法減少或避免一些熱源和光照，窗戶應(yīng)該掛淺色窗簾，最好是在窗戶的玻璃上貼一層白紙或蠟紙，以求涼爽。有條件的話，要調(diào)整好影響室內(nèi)通風(fēng)的家具，以保持室內(nèi)有足夠的自然風(fēng)。另外，入夏以后居室就要加強消毒。由于夏季氣溫高，病菌繁殖很快，所以，居室要經(jīng)常用適量的消毒液進行消毒。

夏季養(yǎng)生保健要做好，才能減少生病的幾率。同時夏季是皮膚病高發(fā)的季節(jié)，一定要注意祛濕；還要適當(dāng)添加衣服來預(yù)防感冒。

2、夏季養(yǎng)生注意事項

1、頸椎最怕吹頸椎對著空調(diào)吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25℃，肩背部不要直對著空調(diào)，如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

2、喝水最怕快由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習(xí)慣大口大口喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。

3、眼睛最怕曬在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，還可多吃點養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等。

4、家里最怕灰夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)，進而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。

5、腸胃最怕涼夏天是腸道疾病的高發(fā)期，這個季節(jié)要少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。