心血管疾病是現(xiàn)代人們面臨的頭號健康殺手之一，由于心臟的重要性和復(fù)雜性，心血管疾病的治療都是沒那么簡單的，所以關(guān)于心血管疾病的態(tài)度最好還是采取防大于治，睡覺與身體健康狀態(tài)息息相關(guān)，那么，睡眠不足容易引發(fā)心血管疾病嗎？怎樣的休息時間健康合理。

1、睡眠與心血管疾病

最新發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一項研究顯示，睡眠時間長短與身體健康有著極為密切的關(guān)系，長期睡眠不足會大大增加罹患冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險，導(dǎo)致過早死亡；而睡眠時間過長，也會增加心血管疾病風(fēng)險，同樣不利于身體健康。

該研究由英國華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員進行，他們通過對來自日本、美國、瑞典、英國等8個國家超過47萬人的資料進行分析研究后得出以上結(jié)論。研究顯示，長期睡眠時間不足者，其患冠心病的幾率要比正常者高出48%，中風(fēng)的幾率也要高出15%。研究還顯示，睡眠時間過長也不是好事：如果每天睡眠時間過長，其患冠心病、中風(fēng)以及其他心血管疾病的風(fēng)險一樣也會增加。

研究人員指出，當今社會生活節(jié)奏太快，人們面臨的壓力不斷增大，許多人會犧牲掉很多的睡眠時間，這并不是好事，缺乏睡眠會影響人的新陳代謝，使內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)都受到影響。一個成年人，應(yīng)該保證每日6至8小時的睡眠時間，如果少于5個小時，將使身體健康受到嚴重威脅，而如果每日睡眠時間超過9個小時，也同樣會影響身體健康和生活質(zhì)量。

2、怎樣安排睡眠時間好

中醫(yī)養(yǎng)生專家指出人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。你知道嗎？專家還指出不同的時間段其實對于睡眠意義是不同的，下面就是科學(xué)睡眠的時間表，不妨也讓你的睡眠跟著它“轉(zhuǎn)”吧。

晚上——9：00-11：00

人體淋巴的排毒過程，免疫系統(tǒng)活躍起來，你應(yīng)該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

晚上——11：00-1：00

肝臟開始排毒你就應(yīng)該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意??！

夜里——1：00-3：00

是膽排毒的時間，此時亦應(yīng)該繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。

半夜到凌晨——4：00

正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜??！

凌晨——3：00-5：00

人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，卻不應(yīng)該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

早晨——5：00-7：00

人的大腸在排毒了，此時就是你上廁所的最佳時機，假如你沒有大便，就說明你有不正常的地方了，很需要去醫(yī)院看看了。

早晨——7：00-9：00

人的小腸開始大量吸收營養(yǎng)素的時間了，在這之前，你理應(yīng)吃早餐，不然，你一天的營養(yǎng)就會匱乏。治療疾病的人最好6：30之前吃，養(yǎng)生的人可以在7：30前吃。奉勸那些不習(xí)慣吃早餐的朋友，務(wù)必養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，即便是拖到了9：00以后，也要吃的！