夏季的時(shí)候，我們的心臟需要得到養(yǎng)護(hù)，才能變得更加健康，而養(yǎng)心，最首要的就是要出汗，但是出汗也不能出太多，出太多的汗對(duì)心臟也不好，導(dǎo)致人體內(nèi)缺水，各大器官無法正常運(yùn)行，那么夏季如何順應(yīng)自然養(yǎng)心？夏季養(yǎng)生午睡多久最好？

1、夏季如何順應(yīng)自然養(yǎng)心

出汗雖有利于養(yǎng)心，但并不意味著汗出得越多越好。出汗太多會(huì)傷心陰，耗心陽(yáng)。因此，夏季養(yǎng)生不提倡大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)不可過量，尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者，以及年老體弱人群。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助陽(yáng)氣順暢，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河邊、公園等空氣新鮮的地方。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后不可以立刻洗冷水澡，會(huì)導(dǎo)致原本應(yīng)散發(fā)出去的陽(yáng)氣，郁閉于體內(nèi)，不利于健康。

2、午休可平衡身體

中醫(yī)認(rèn)為，夏季最好要午休，即使沒午睡習(xí)慣的人也最好睡一會(huì)兒。最近剛過夏至，夏至是一年中陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，俗話說夏至——陰生，就是說盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長(zhǎng)。因此，從夏至開始，應(yīng)該重視午休。午休能彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足，有利于身體陰陽(yáng)平衡。

夏季中午氣溫高，午睡還能降低腦溢血和冠心病的發(fā)病率。睡眠應(yīng)遵從晚睡早起的原則，每天保持7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間為宜。夏至過后，一些人會(huì)有全身困倦、乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重的會(huì)影響日常生活和工作。因?yàn)檫@一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分大量流失。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。

3、夏季養(yǎng)心記住什么

(1)1個(gè)養(yǎng)心覺

午覺，“午覺不睡，下午崩潰”。夏至正午恰是一天中最熱的時(shí)段，人體出汗最多、心情最易煩躁，中午小睡，不僅可以避免中暑，還能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”。

調(diào)查研究表明，每日午睡半小時(shí)者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因與午睡時(shí)血壓下降、心率減慢，與白天的血壓高峰出現(xiàn)一段低谷有關(guān)。不過，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)足夠。

(2)2個(gè)養(yǎng)心瓜

1、冬瓜

夏季人們很容易倦怠，與天氣炎熱，人體大量出汗，鉀元素隨汗液排出有關(guān)。冬瓜含水量最為豐富，高達(dá)96%；鉀元素含量也相當(dāng)高，每100g含鉀量為130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。不僅能補(bǔ)水，也能補(bǔ)鉀，補(bǔ)充鉀元素可以將體內(nèi)多余的鈉排出，保護(hù)心臟功能。

2、苦瓜

中醫(yī)有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說，夏至后，有心火可適當(dāng)吃一些苦瓜，能去暑熱、增加食欲。就苦瓜本身而言，維生素C的含量為56毫克/100克，是絲瓜和南瓜的10倍以上，而且也是種高鉀蔬菜。

(3)3個(gè)養(yǎng)心湯

1、菊麥養(yǎng)生茶：菊麥養(yǎng)生茶有養(yǎng)肝和清心的功效；：麥冬，能養(yǎng)神、清心火；炒麥芽，能舒肝健脾。夏天心火旺，很適合菊麥養(yǎng)生茶。該茶藥性平和，不用擔(dān)心常喝有何不適。

方法：10朵菊花，10粒麥冬，20克炒麥芽，每天配上這三味中藥，用開水沖沏，代茶飲用即可。

2、三葉茶：三葉茶特別適合夏至養(yǎng)心清暑，味道微苦，有非常好的清心火、養(yǎng)心和消暑的作用。

方法：取荷葉、竹葉、薄荷葉每種3-5克，或者者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5-10克，薄荷葉5克即可）泡茶喝。

3、藕粉羹：藕粉清熱涼血、健脾開胃，夏天喝點(diǎn)藕粉羹可消暑、去心火，喝點(diǎn)藕粉涼羹，還能安神，特別適合夏季睡不好覺的人。

(4)4個(gè)養(yǎng)心穴

1、內(nèi)關(guān)穴：內(nèi)關(guān)穴是全身對(duì)心臟調(diào)節(jié)作用最強(qiáng)的穴位之一。點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)穴能有效提高心肌無氧代謝的能力，改善心肌缺氧缺血的癥狀。

方法：內(nèi)關(guān)穴位于前臂正中，腕橫紋上2寸?？梢渣c(diǎn)揉兩側(cè)的內(nèi)關(guān)穴1分鐘，方便時(shí)間隨時(shí)進(jìn)行。

2、少府穴：少府穴是心經(jīng)的滎穴，對(duì)于心火過旺所引起的口舌生瘡、失眠、面紅目赤、小便赤黃等癥狀都有很好的緩解作用，而且是心臟病的急救大穴。

方法：少府穴位于手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時(shí)小指與無名指指端之間。

3、伏兔穴：按揉伏兔穴有緩解心慌和心跳過速，補(bǔ)養(yǎng)心血的功效。

方法：伏兔穴位于大腿前面，正坐屈膝成90度，對(duì)方以手腕掌第一橫紋抵其膝上中點(diǎn)，手指并攏壓在大腿上，中指到達(dá)的地方就是此穴。

4、天泉穴：天泉穴，故名思議就是心臟之血會(huì)像高山流水一般源源不斷供給全身。經(jīng)常按摩可改善胸悶氣短的癥狀。

方法：天泉穴位于掌心向上，握拳，屈臂時(shí)在大臂上會(huì)有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。

(5)5個(gè)養(yǎng)心果

1、番茄：番茄，有清熱解毒、涼血平肝之效，酸味能起到斂汗、止瀉、祛濕的作用，可以預(yù)防流汗過多而導(dǎo)致耗氣傷陰，有助于健胃消食。

2、紅蘋果：紅蘋果入心，對(duì)于保護(hù)心腦血管健康的作用更強(qiáng)。可以降低血脂，減少血液中膽固醇的含量。

3、紅豆：古代李時(shí)珍把紅豆稱作“心之谷”，既能清心火，也能補(bǔ)心血，可謂消腫利尿、補(bǔ)血、強(qiáng)心、健脾樣樣都行。

4、櫻桃：中醫(yī)認(rèn)為櫻桃可以補(bǔ)心氣，養(yǎng)心血。而國(guó)外的營(yíng)養(yǎng)學(xué)者索性把它叫做心臟的阿司匹林。櫻桃不僅使血脈能夠暢通，還能溫暖心陽(yáng)。

5、桑葚：桑葚具有補(bǔ)血滋陰，生津止渴，潤(rùn)腸燥等功效，還可有效擴(kuò)充血容量，緩解高血壓。