一日三餐是我們每天身體里必須補(bǔ)充的營養(yǎng)，而一旦我們身體當(dāng)中缺少某一種營養(yǎng)的話，我們的身體就會(huì)出現(xiàn)一些不適現(xiàn)象或者是患上某些疾病，所以想要預(yù)防這種情況的發(fā)生，我們就應(yīng)該及早的發(fā)現(xiàn)身體會(huì)缺乏的影響。那么身體缺乏營養(yǎng)有哪些表現(xiàn)？身體缺乏營養(yǎng)的表現(xiàn)是什么？

一、焦慮不安

據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)，2000余萬美國成年人每年都有焦慮不安等情緒問題，重者易患上抑郁癥。這種情況與缺乏B族維生素、鈣、鐵以及歐米伽3脂肪酸有關(guān)，應(yīng)注意多攝入全谷類食物和深海魚肉。

二、關(guān)節(jié)疼痛

骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體，若你有骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎等骨骼問題，意味著你可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K，以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬，應(yīng)多喝牛奶，多吃胡蘿卜等蔬菜。

三、脫發(fā)、指甲易開裂

這是身體在警告你B族維生素以及蛋白質(zhì)攝取不夠，建議有意識(shí)地多吃點(diǎn)肉、魚、蛋類、豆類以及乳制品。

四、老有疲勞感

老是感覺身體沉重，做事無精打采的話，有可能體內(nèi)缺乏維生素C、維生素D以及礦物質(zhì)鐵、鉀、鎂，可適量吃點(diǎn)土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物。

五、易感冒

平時(shí)容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力較差，需要有意識(shí)地從飲食中多補(bǔ)充維生素A、C、D、E以及礦物質(zhì)鎂、鋅以提升免疫力，比如多吃綠葉蔬菜，以及獼猴桃、橙子等富含維生素C的食物。

六、胃下垂便秘胃腸毛病

說明消化功能不好，要有意識(shí)地補(bǔ)充維生素B11、B8、B12，及礦物質(zhì)鋅,有助保護(hù)增強(qiáng)胃腸消化器官功能，改善消化吸收能力。富含鋅的食物主要有動(dòng)物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等。

七、睡不好覺

經(jīng)常失眠會(huì)影響健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起糖尿病、心臟病、高血壓等。睡不踏實(shí)的人應(yīng)該多補(bǔ)充維生素B11、鈣，可以促進(jìn)睡眠。

以上就是我們身體缺乏營養(yǎng)的表現(xiàn)的癥狀，大家可以對(duì)照以上的內(nèi)容看看自己身體是否缺少了營養(yǎng)，如果有缺少營養(yǎng)的現(xiàn)象應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充喲！