男人的性功能是影響夫妻幸福的關(guān)鍵，因此在生活中男人適當(dāng)?shù)腻憻捫怨δ芊浅Ｖ匾敲慈绾尾拍芴岣吣行孕怨δ埽垮憻捘行孕怨δ艿姆椒ㄓ心男?？提高男人性功能的方法有很多，下面就來詳?xì)了解哪些方法可以有效鍛煉男人性功能吧。

1、如何提高男性性功能

1.強(qiáng)腎按摩功

首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環(huán)形按摩81次;再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對(duì)按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，丁丁可自然勃起。

2.提高男性性功能的“三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)”

仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng)，并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強(qiáng)性功能的作用。具體方法：仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，它的感覺就像小便時(shí)突然停頓一樣。

3.有利于性功能的“腰臂鍛煉法”

俯臥舒展俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松。貓姿伸展顧名思義，這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣;首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部呈微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

男性在進(jìn)行性行為時(shí)，腰背手臂扮演非常重要的角色，男性性功能的強(qiáng)弱也可以反映男人的身體狀況，下面我們一起來了解一下鍛煉男性性功能的其他方法有哪些?

2、鍛煉男性性功能的方法

搓涌泉：盤膝而坐，雙手掌對(duì)搓發(fā)熱后，兩手緊握腳面，從趾根處起，對(duì)踝關(guān)節(jié)至三陰交一線往返用力摩擦20～30次，然后左右手分別搓涌泉穴(在足底前1/3處，足趾后屈時(shí)呈凹陷處，如圖)81次。搓動(dòng)時(shí)意守涌泉，要不緩不急，略有節(jié)奏感。

摩腎俞：兩手掌貼于腎俞穴(在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，如圖)，兩手中指對(duì)命門(在第2腰脊椎棘突下窩陷中，俯臥取穴)，雙手同時(shí)從上向下，從外向里的方向作環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按摩，其轉(zhuǎn)運(yùn)36次。此為順轉(zhuǎn)，是補(bǔ)法，反之為瀉法;腎俞穴宜補(bǔ)不宜瀉，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要注意順逆，如有腎虛、腰痛者，可以9次為序，增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)，轉(zhuǎn)動(dòng)意守命門。

抖陰囊：兩腿伸開，后背靠實(shí)取半臥位姿勢，意守丹田(肚臍正中線下1.5寸處)，一手扶持丁丁，另一手食、中、無名指三指托住陰囊下部。上下抖100～200次，換手再抖動(dòng)100～200次，始做手法要輕，逐漸加力，待有一定基礎(chǔ)后，改為單手輕拍陰囊100～200次。

疏任督：一手置會(huì)陰穴(在陰囊根部至肛門的中間)，另一手則放在曲骨穴(在恥骨聯(lián)合上緣中點(diǎn)處)，然后兩手同時(shí)用力摩擦睪丸、丁丁100次左右，換手再摩擦100次左右。初練時(shí)手法力度要輕，以后逐漸增加。操作時(shí)要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。

提陽根：一手掌勞宮穴(在二、三掌骨之間，握掌中指尖對(duì)準(zhǔn)掌心處)貼丹田，另一手握丁丁，使龜頭外露，用力上下，左右各提100次，操作時(shí)放松意守部位，要做到勿思、勿念、勿守。

壯神鞭：兩手掌夾持丁丁(龜頭外露)逐漸加力，來回搓動(dòng)100～200次，操作中不要憋氣，如產(chǎn)生射精感時(shí)，一手持丁丁，另一手食、中二指從輸精管根部點(diǎn)壓會(huì)陰穴，同時(shí)收腹提肛(如忍大便狀)，用意念控制，待射精感完全消失后，再側(cè)臥休息。

3、快速提高性功能的方法

1、搓拿丁丁

仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩丁丁1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從丁丁的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至丁丁挺立為宜。

2、手指刺激

若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；也可以在閑暇時(shí)，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉；或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效。而且這個(gè)方法不受場合、時(shí)間的限制，很便于實(shí)施。

3、魚際環(huán)推

仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)运教?，再從陰囊右?cè)推回。天天推20—30次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和丁丁，感覺到丁丁有興奮勃起最佳。

4、深搓強(qiáng)腎穴

站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1。5寸處）約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?

5、雙掌推腹

仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍，并漸漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時(shí)針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。