人人都有睡眠不足的時(shí)候，有的人可能一兩天就調(diào)整過(guò)來(lái)了，有的人就處于長(zhǎng)期的睡眠不足狀態(tài)中。人的睡眠是很重要的，如果睡眠不足的話身體的不良反應(yīng)就會(huì)直接顯現(xiàn)出來(lái)。那么睡眠不足導(dǎo)致頭痛怎么辦？睡眠不足有什么現(xiàn)象？我們來(lái)看一看。

1、睡眠不足頭痛怎么辦

睡眠不足可導(dǎo)致頭疼，因?yàn)樗呤亲尨竽X得到有效的休息，如果大腦長(zhǎng)時(shí)間得不到充分休息，令其一直處于一個(gè)高負(fù)荷的工作狀態(tài)，頭疼現(xiàn)象自然就會(huì)出現(xiàn)。人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。對(duì)于睡眠不足而引起的頭疼，只要睡個(gè)好覺(jué)，就可以有效緩解。另外，還可以按照以下方法來(lái)緩解頭疼：

1、多按摩

按摩后，頭痛會(huì)略有緩解，之后也應(yīng)該堅(jiān)持。研究發(fā)現(xiàn)，偏頭痛患者接受6周按摩后，疾病發(fā)作頻率明顯減少，睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時(shí)，雙手食指彎曲成鉤狀，雙手同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉太陽(yáng)穴。另外，按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。

2、多舒展

舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉，進(jìn)而緩解頭部疼痛。每個(gè)舒展動(dòng)作做2次，每次20分鐘。具體動(dòng)作：

2-1、頸部舒展：下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。

2-2、聳肩：聳起肩膀，雙肩向前運(yùn)動(dòng)，再交替聳肩向后運(yùn)動(dòng)。每個(gè)拉伸動(dòng)作持續(xù)5秒，放松5秒，重復(fù)3—5次。

3、熱敷頸部

熱敷或冷敷治療頭痛沒(méi)有任何危險(xiǎn)。專家表示，熱毛巾敷脖頸后部，有助于緩解肌肉緊張。但是，偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽(yáng)穴，降低流過(guò)這個(gè)區(qū)域血液的溫度，可以有效緩解頭痛。

睡眠不足會(huì)產(chǎn)生很多健康問(wèn)題的，比如記憶力下降、抵抗力下降、易患心血管疾病等。那么睡眠不足如何調(diào)理？一起來(lái)看看。

2、睡眠不足如何調(diào)理

1、堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間

規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。

3、適時(shí)的鍛煉有助于睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

4、睡前1小時(shí)的放松

睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。

5、好環(huán)境，好睡眠

睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

人只要睡眠不足的話就會(huì)無(wú)精打采的，注意力不集中。睡眠不足帶來(lái)的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作壓力大的白領(lǐng)們。下面就帶你去認(rèn)識(shí)睡眠不足的6個(gè)癥狀表現(xiàn)。

3、睡眠不足的癥狀

長(zhǎng)期睡眠不足的人，往往容易導(dǎo)致免疫力下降，心情煩躁，甚至引發(fā)疾病。因此，睡眠不足帶來(lái)的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作壓力大的白領(lǐng)們。下面就帶你去認(rèn)識(shí)睡眠不足的6個(gè)癥狀表現(xiàn)。

1、總想吃東西。不正常的睡眠會(huì)把人體的生物鐘攪亂，讓人一直想吃東西，所以很多人睡眠有問(wèn)題會(huì)反映在體重的驟增和驟減上。

2、容易感到頭暈惡心。人體免疫系統(tǒng)會(huì)在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí)，不易生病，卻經(jīng)常感覺(jué)頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。

3、忘性大。你可能突然之間想不起來(lái)東西放哪了。大腦需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力，睡眠不足會(huì)影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺(jué)去考試。

4、與人交流對(duì)話跟不上節(jié)奏。聊天時(shí)頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說(shuō)什么好，這就是你需要睡覺(jué)恢復(fù)精力體力的標(biāo)志了。

5、白天沒(méi)精打采。盯著電腦兩眼皮就打架，開(kāi)車時(shí)睜不開(kāi)眼，這些都是身體需要睡眠的信號(hào)。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問(wèn)題。

6、注意力不集中。你可能會(huì)發(fā)覺(jué)自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒(méi)關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。

睡眠不足會(huì)帶來(lái)的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你的想象，不僅會(huì)影響我們的精神，同時(shí)對(duì)我們的身心也有著非常大的危害。具體主要的危害有以下6點(diǎn)。

4、睡眠不足的危害

1、睡眠不足會(huì)使我們掉頭發(fā)，剛開(kāi)始可能是非常少量的掉，但是隨著睡眠不足的累積，掉頭發(fā)會(huì)變得越加嚴(yán)重。

2、睡眠不足會(huì)使我們皮膚暗淡無(wú)光彩，整個(gè)人的狀態(tài)看起來(lái)非常頹廢，這可是護(hù)膚品無(wú)法改善的哦。

3、睡眠不足會(huì)使我們的飲食產(chǎn)生兩種極端，一種是暴飲暴食，即便是食之無(wú)味，仍然忍不住的吃；另一種呢就是食欲不振，長(zhǎng)此以往，容易導(dǎo)致胃病。

4、睡眠不足，會(huì)讓人逐漸的患上失眠癥，因?yàn)榭偸翘幱诨杌璩脸恋臓顟B(tài)，導(dǎo)致無(wú)法很好的入睡。

5、睡眠不足，會(huì)破壞人整個(gè)的身體循環(huán)系統(tǒng)，從而導(dǎo)致人的內(nèi)分泌失調(diào)，而內(nèi)分泌失調(diào)最容易引起便秘和女性的月經(jīng)失調(diào)。

6、一個(gè)長(zhǎng)期睡眠不足的人，一定要改變自己的生活方式，讓自己的睡眠回歸到一個(gè)正常的狀態(tài)，畢竟，健康的身體才是生命美好的基礎(chǔ)。

5、睡眠不足的原因

1、倒夜班而白天有得不到足夠的睡眠。

2、個(gè)人精神處于緊張、憂郁等狀態(tài)，可導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

3、跨時(shí)區(qū)旅行、生活方式等正成為睡眠不足的重要原因之一。

4、現(xiàn)代人們生活節(jié)奏較快，工作和社會(huì)壓力較大，夜間生活相對(duì)豐富，影響正常睡眠或失眠節(jié)律。

5、過(guò)量和茶、咖啡、酒等飲料，可導(dǎo)致睡眠障礙。

6、睡眠環(huán)境改變或不良如噪聲、過(guò)冷或過(guò)熱、寢具等因素影響睡眠。

7、睡眠需求個(gè)體差異較大，多數(shù)人每天睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)。