現(xiàn)在大部分的上班族每天工作都非常忙綠，經(jīng)常隨便在外面吃點(diǎn)，只要把肚子填飽就行，根本沒(méi)在乎飲食是否健康。但是有一個(gè)健康的身體才是最基本的，身體健康才能更好地投入工作。那上班族該怎樣養(yǎng)生呢？沒(méi)有好的吃飯環(huán)境，怎樣才能在飲食養(yǎng)生上調(diào)理身體呢？

1、上班族的飲食養(yǎng)生

一、西紅柿

1、抗衰老：西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預(yù)防老年疾病的元素，適合常吃，我國(guó)是世界上肝炎常發(fā)的大國(guó)，西紅柿有一定保肝護(hù)肝的作用。

2、維生素C豐富：餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，其實(shí)西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“藥效”。西紅柿中含維生素C，可以預(yù)防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。

3、防癌：西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護(hù)細(xì)胞不受傷害，也能修補(bǔ)已受損的細(xì)胞，抑制和清除人體內(nèi)的自由基。保護(hù)心血管系統(tǒng)，降低心臟病、高血壓的發(fā)病率，對(duì)防癌、抗癌有一定效果。

4、美白：想保持皮膚的白皙么?當(dāng)然少不了常吃西紅柿、它含有的維生素P是細(xì)胞正常代謝不可缺少的物質(zhì)，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著。

二、菠菜

1、不貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經(jīng)期時(shí)的好食品。經(jīng)常吃菠菜的人面色紅潤(rùn)、光彩照人，可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。

2、體質(zhì)強(qiáng)：菠菜中含有可觀的蛋白質(zhì)，可幫助身體發(fā)育，精力旺盛。

3、皮膚好：維生素K，這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發(fā)光亮，皮膚白凈有光澤，不僅需要維生素A、B、C，也少不了維生素K。

4、排毒：菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔(dān)心發(fā)胖。

5、保護(hù)視力：我們知道缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、看東西“模糊”。菠菜中的胡蘿卜素在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，可降低視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)。對(duì)常用電腦的人應(yīng)該是有不小的幫助。

6、穩(wěn)定情緒：菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁不安的狀態(tài)中走出，趕走緊張情緒，改善憂郁的心情。

上文介紹的飲食攻略，對(duì)上班族的養(yǎng)生保健都會(huì)有幫助。如果你也是上班族，想要通過(guò)飲食來(lái)打造健康身體，那就趕緊來(lái)試試這些飲食養(yǎng)生法吧。打造健康飲食不是難題，合理搭配一日三餐，做到均衡膳食，那體質(zhì)自然能得到好養(yǎng)護(hù)。

2、上班族瘦身方案

上班族的瘦身方案一、搭公車(chē)的瘦身妙招

利用搭車(chē)的時(shí)間，一上車(chē)不要有座位就坐下去。最好是站著，然后一邊數(shù)拍子，一邊以全力將腹部往內(nèi)縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因?yàn)楦共客鶅?nèi)縮，還能夠使腹部產(chǎn)生緊繃感，所以，就能夠慢慢的將小腹縮小。

上班族的瘦身方案二、利用上班的時(shí)間

上班族多半都坐在椅子上辦公，所以，坐在椅子上的時(shí)間就是瘦身的好時(shí)機(jī)。當(dāng)你坐在椅子上的時(shí)候?qū)⑸习肷硗χ保缓箅p腳伸直坐在椅子上，手肘彎曲，接著將單側(cè)臂部輪流抬高，手臂也前后地?cái)[動(dòng)。

這種運(yùn)動(dòng)的效果一樣能夠美化你的腹部，不會(huì)有水桶腰的出現(xiàn)。

上班族的瘦身方案三、回家做家事的時(shí)間

每個(gè)上班族回家一定都懶得動(dòng)了，不過(guò)，家事總是要做完啊!所以，干脆就利用做家事的時(shí)間順便做局部瘦身，一舉二得唷!回家如果要擦地的話，膝蓋著地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿著抹布，單手由外往身體方向擦拭。

這種辛苦的擦地方式對(duì)于瘦腹部的效果十分明顯，不過(guò)，這種利用日常生活的作息所做的運(yùn)動(dòng)，效果可是要一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢累積，成效可是急不來(lái)。

所以只要堅(jiān)持以上3個(gè)上班族的瘦身方案，想要苗條就不是夢(mèng)想喔。