男性到了一定年齡都會出現(xiàn)各種身體狀況，雖然很多人都說男性到了四十歲的時(shí)候是最有魅力的時(shí)候，因?yàn)榈搅诉@個(gè)時(shí)期不管是家庭還是事業(yè)都已經(jīng)穩(wěn)定了下來，但是男性的身體也出現(xiàn)了各種問題，那么中年男性健康應(yīng)該如何保健呢?有什么保健方法呢?

1、保護(hù)健康的方法

一、生活要有規(guī)律

這個(gè)年齡段的男性，肩上的擔(dān)子重，壓力大、應(yīng)酬多，很多情況下會病來如山倒。那如何養(yǎng)生才能調(diào)節(jié)好生活規(guī)律呢?首先做事情要學(xué)會分流、統(tǒng)籌，充分利用時(shí)間，而不是急急忙忙一團(tuán)糟。

不要加班加點(diǎn)的干，現(xiàn)在新聞很多報(bào)道過勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺上實(shí)在可惜。平常也要早睡早起，經(jīng)常鍛煉身體。

二、不要暴食暴飲

很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食，會導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化，后果相當(dāng)嚴(yán)重。暴飲暴食會導(dǎo)致脂肪堆積、不消化，給身體增加負(fù)擔(dān)。

平時(shí)要飲食規(guī)律，少吃含脂肪量大的食物?？梢远喑允卟?、水果、忌煙酒、油炸食品?？梢陨偈扯嗖汀?

三、心平氣和

平常我們要保持心平氣和，要學(xué)會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動怒、無需堪憂。

有時(shí)候我們總是說：我是個(gè)急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放松自己，緩解一下急驟的氛圍。

四、有病需從醫(yī)

很多中年男性，身體會出現(xiàn)小問題，他們都會選擇拖著、挨著、扛著，等到實(shí)在不行了，去醫(yī)院一檢查，完了，癌癥。

人到中年，各個(gè)器官有明顯的退化，此時(shí)我們更應(yīng)該注意自己身體的變化，如果有任何異常，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，切勿耽擱。

有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。

五、持續(xù)運(yùn)動

中年男性如何養(yǎng)生，要切記運(yùn)動是幫助身體健康的不二法門。運(yùn)動可以影響腦神經(jīng)內(nèi)釋放血清素和腦內(nèi)啡，規(guī)律運(yùn)動可以增加肌肉強(qiáng)度和心肺功能。利用運(yùn)動提神醒腦，不論大小快慢，重要的在于持續(xù)不間斷才有效果。

很多人運(yùn)動都是開頭熱，后來冷，難以長期堅(jiān)持。男性也應(yīng)該重視有氧運(yùn)動。柔和緩慢的太極、瑜伽、氣功等都屬于身體知覺的互動行為，甚至回到家，與家人擁抱、按摩、撫摩植物或?qū)櫸锏?，也可以達(dá)到相同的效果。

上述就是小編給大家介紹的關(guān)于中年男性的健康保健方法，五大方法男同胞們學(xué)習(xí)一下。尤其是運(yùn)動必不可少，那么中年男性運(yùn)動保健有哪些呢?

2、中年男性的運(yùn)動保健

一.挑選舒適的方式：

如果你是個(gè)運(yùn)動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習(xí)慣高強(qiáng)度運(yùn)動，最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐g人一起健身。

二.做合適的健身活動：

不要強(qiáng)迫自己做不喜歡的運(yùn)動或與自己年齡不符的運(yùn)動。

三.健身不只是有氧運(yùn)動：

隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進(jìn)行30分鐘的有氧心肺運(yùn)動，但要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

四.開始訓(xùn)練不能太快：

健身訓(xùn)練欲速不達(dá)。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始。形成習(xí)慣后，再增加運(yùn)動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗(yàn)，充分熱身都非常必要。

五.多樣化運(yùn)動：

每天做同樣的運(yùn)動，既容易厭倦又容易受傷。建議進(jìn)行交叉訓(xùn)練，比如，跑步與自行車運(yùn)動交叉、跑步與游泳交叉等。?

總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于中年男性的一些健康保健方法，其中就有生活要有規(guī)律、不要暴食暴飲、持續(xù)運(yùn)動等。希望小編給大家介紹的關(guān)于中年男性運(yùn)動保健的方法，大家學(xué)習(xí)一下!

3、男性冬季如何保健

1、補(bǔ)充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

2、每天一個(gè)洋蔥

服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用?？茖W(xué)試驗(yàn)表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。

3、腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。解決便秘的方法很多，MH推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應(yīng)進(jìn)行專項(xiàng)研究。結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2.2次增至4.4次，同時(shí)糞便停留于腸道的時(shí)間縮短，幅度達(dá)27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。

4、常喝胡蘿卜奶

胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強(qiáng)免疫的作用，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰(zhàn)線上的“黃金搭檔”。胡蘿卜奶制作時(shí)要將胡蘿卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機(jī)中粉碎后即可飲用。

5、秋冬多睡1小時(shí)

良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋冬季節(jié)氣候寒冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí)，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力!

6、睡前聽音樂

晚上9~11點(diǎn)是人體免疫系統(tǒng)修復(fù)時(shí)間，身體需要保持一種輕松、平靜的狀態(tài)，這樣免疫系統(tǒng)可以更好地休整。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起一定的促進(jìn)和干預(yù)作用，而音樂中又首推屬于低音波的古典音樂，會讓心情更平和。