健身能夠讓我們擁有強(qiáng)健的體魄,練出自己想要的身材,所以很多人每天都去健身房鍛煉。健身有助于鍛煉身體健康,而科學(xué)正確的鍛煉方式才能夠起到改變身形的效果,那么,男人怎么有效的健身?男性健身的誤區(qū)有哪些?下面一起來看看。
1、俯臥撐
主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。建議30個(gè)一組,動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。每次4組左右。同時(shí)可以練到肱三頭。
2、雙臂屈伸
雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹鳎婢毐抽熂?、斜方肌等。這一動(dòng)作具有多效應(yīng)的功能,不同的做法會(huì)產(chǎn)生不同的鍛煉效果,在家可用兩個(gè)椅子代替。
3、平臥啞鈴?fù)婆e
啞鈴的重量根據(jù)自身的情況選擇,一組8-12個(gè) 4組。
4、引體向上
可以在家的門框上進(jìn)行。一組12-14個(gè),6組。開始可能會(huì)做不了幾個(gè),甚至拉不動(dòng),但只要堅(jiān)持,自身的力量增加以后就能做到了。
5、啞鈴?fù)婆e
啞鈴?fù)婆e可以鍛煉手臂的力量。個(gè)人感覺單臂效果好,左右臂單獨(dú)輪流做。
6、仰姿反屈伸
鍛煉背部肌肉及肱三頭肌肉。
鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
專家指出,傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響,一般而言,無論是身體的適應(yīng)能力,還是體力的發(fā)揮,均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨,運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高,因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。
男性只練器械
專家指出,兩種鍛煉其實(shí)各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性是天然缺憾,因此,男性應(yīng)跳操、練瑜伽,這樣更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。
必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間
不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間,健身效果才會(huì)好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下來就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時(shí)間, 比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來鍛煉,更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn),一般而言,每天見縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。
反復(fù)刺激同一部位能增強(qiáng)力量、改善體形
有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài),往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位,希望能“立竿見影”。對此,專家指出,這種方法往往容易造成該部位的損 傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后,給這些肌肉一些時(shí)間恢復(fù)和休息,在肌肉恢復(fù)活力后,再對它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。比如:今天練習(xí)了胸大 肌,明天就改練肱二頭肌,而不要再練胸大肌。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起