孕期補鈣是每個孕媽媽的一門必修課，為了保證自己和胎兒的身體需求，在孕期補鈣是非常關鍵的。對于很多孕媽媽來說，擁有健康、聰明的寶寶是每個媽媽都最想要的，所以在孕育寶寶的時候要注意營養(yǎng)的補充，那么孕婦補鈣應該如何做呢?有哪些食物可以幫助孕婦補鈣呢?

1、孕婦補鈣要科學

1、孕婦什么時候開始補鈣

孕早期是胚胎各組織器官形成時期，孕媽咪的營養(yǎng)狀況對胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關重要。這時，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。

孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要。因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質鈣劑中攝取了。

孕后期，是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。

2、孕婦需要補多少鈣

孕媽咪可以在懷孕足三個月后開始補鈣，因為這時候胎兒的骨骼開始生長，需要鈣量增加。孕3—7個月，每天補鈣量參考值為1000毫克，包括各種食物;孕7個月后，建議每天補鈣1500毫克。

3、孕婦補鈣到什么時候

太多攝入鈣質對身體并非百利而無一害。孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。補鈣最多補到36周就不需要補了，以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

4、補鈣同時注意維生素D攝入

補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，會造成年人體中毒。很多孕婦服用多種維生素，這時要注意看看服用的總量。

5、孕婦補鈣一定要注意用量

一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600—800毫克的鈣劑分成2—3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。如果孕婦服用鈣片過多的話，不僅容易導致胎兒顱縫過早閉合，而且也容易導致難產，嚴重的甚至會使胎盤過早的老化，從而引起胎兒發(fā)育不正常。

6、孕婦補鈣攝入量不宜過高

女性在孕期龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管，如果再加上高尿鈣的話，就會增加尿路結石出現(xiàn)危險的機率，鈣的攝入量過高也是不利于其他的微量元素攝入人體的。

上述是小編給大家介紹的關于孕婦補鈣的一些常識，比如補鈣時間、用量、多少等等。那么哪些食物可以幫助孕婦補鈣呢?

2、孕婦補鈣食物有哪些

乳類與乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

特別提示

食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。

菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。

乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。

總結：上文介紹孕婦如何科學正確的補鈣常識，希望對于孕媽媽們來說有一定的幫助，尤其是推薦的幾種補鈣食物，希望孕媽媽們可以食用一些。

3、孕婦補鈣飲食

1、每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克，牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。

2、多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其制品等。

3、補充鈣，最好是可吸收的鈣劑。

4、注意骨頭湯并非補鈣的最佳途徑，須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。同時，骨油大量溶入湯中，其中含有大量的飽和脂肪酸，不利于消化吸收。

5、不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

孕婦補鈣宜少量多次;補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可;補鈣同時適量補充維生素D。