面對當前社會激烈的競爭，失眠可能是很多上班族常見的健康問題，而這個時候，很多患有失眠的人會通過服用安眠藥或者是其他的助眠的藥物來幫助自己入睡，但是長期服用助眠的藥物，對自己的身體肯定是有副作用的，那么睡前吃什么可以快速入眠？睡前吃什么能快速睡著？

1、有助睡眠的食物

第一種食物是醋，在睡覺之前，可以取自己家中的食醋，將其兌入溫開水后服下，對于因工作勞累而導致失眠的人效果比較好。

對于吃什么可以快速入眠這個問題，如果是因為心中有怒火，可以睡前喝一杯糖水，飲用后這種成分能夠在人體中產(chǎn)生大量血清素，通過傳遞到大腦，可以產(chǎn)生催眠物質(zhì)，幫助人快速入睡。

如果睡前比較興奮，那么大家不妨飲一杯熱牛奶。這里面含有的物質(zhì)能夠起到安眠的作用，可以使人快速進入夢鄉(xiāng)。

那在水果方面，吃什么可以快速入眠呢？蘋果，香蕉是最好的選擇。它們都能緩解肌肉疲勞，使人產(chǎn)生睡意，另外，聞著柑橘，檸檬等具有清香的水果也是不錯的選擇。

除了上述幾種食物之外，睡覺之前吃一碗小米粥，或者是幾片全麥的面包，都能讓人的大腦平靜下來，以此作為晚餐服用效果會更好。

2、改善失眠的方法

1、睡眠時間別太晚

人有很多時候都是早睡還能睡著，可熬夜在12點以后反而精神百倍，難以入睡，現(xiàn)在的人白天都很累，回家以后還是早點睡覺吧，人的第一個疲勞信號往往能很好的使人進入深度睡眠，保證睡眠質(zhì)量的，一旦自己反復克制著睡眠信號，很容易導致失眠。所以，建議有失眠癥狀的人最好在11點以前入睡為好。

2、睡前不吃刺激性食物

對于睡眠質(zhì)量很差的人來說，一個小小的刺激就可能導致失眠，所以有失眠的朋友一定要注意，在睡覺前3~4個小時內(nèi)禁止食用辣味重的食物、濃茶、咖啡等，以免精神一時的興奮，錯過了睡眠的時間。

3、睡前不喝酒

酒精有麻醉神經(jīng)的作用，有很好的促進睡眠的效果，但是酒精的會刺激胃腸道，還容易口干舌燥，降低睡眠質(zhì)量，往往喝酒睡覺的人都會半夜醒來，對于失眠的朋友來說，半夜醒來就意味著再也睡不著了，導致失眠。

4、補充營養(yǎng)保證睡眠

與睡眠有關的營養(yǎng)素很多，比如鈣、鎂、維生素B族等，所以如果膳食攝入長期不足，容易缺乏營養(yǎng)素而失眠，建議多吃雜糧以補充維生素，同時服用鈣片等保證睡眠質(zhì)量。

5、運動改善睡眠

運動能調(diào)節(jié)人的身心，很多人都有過長時間的爬山、游泳等活動后往往很容易入睡，而且睡眠質(zhì)量很高的經(jīng)歷，據(jù)統(tǒng)計，體力活動者很少失眠，而腦力勞動者卻很多失眠，這主要是由于體力活動能減輕精神壓力，改善血液循環(huán)，在睡覺時大腦能得到充分的放松。

6、安排好生活改善睡眠

人對大腦的控制并不是自己想怎么樣就怎么樣的，很多時候大腦卻不受控制的去做一些事，所以，提前安排好日常生活，減少大腦的壓力，比如：睡前把第二天要做的事全部想好寫在紙上，放在包里，把明天要穿的衣服拿出來掛在外面，睡前半小時把手機電腦上所有都處理完然后關機，給大腦一個完全沒有什么需要提醒的狀態(tài)，保證睡眠質(zhì)量。

7、創(chuàng)造完美的睡眠環(huán)境

臥室的燈光要比大廳的溫和低沉一些，睡前拉上窗簾，溫水泡腳，喝一杯水，上好衛(wèi)生間，做好一切后關燈睡覺，為睡眠創(chuàng)造一個完美的環(huán)境，有助于睡眠，并改善失眠。