有些人因?yàn)橥砩系臅r(shí)候，睡姿不恰當(dāng)，導(dǎo)致腰酸背疼，如果出現(xiàn)這種狀況，該怎么解決才好呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下半夜腰疼的解決辦法，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看，半夜腰痛該怎么辦才好。

1、半夜腰疼怎么辦

調(diào)整睡姿

不正確的睡姿也是會(huì)引起腰疼的。腰疼了要改變不好的睡姿，不然只會(huì)越來(lái)越疼。正確的睡姿應(yīng)該以放松腰部為主，千萬(wàn)不要直挺挺地躺在床上，這樣只會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)。宜側(cè)彎睡。

針灸按摩

如果確定不是什么大的疾病，而完全是因?yàn)榫米?，或者說(shuō)有輕度的腰肌勞損，那么可以通過(guò)貼膏藥或者針灸按摩的方式解決。跌打損傷的治療找按摩師的經(jīng)歷相信很多腰疼者都有。針灸按摩優(yōu)點(diǎn)是可以除根，無(wú)副作用，缺點(diǎn)就是費(fèi)時(shí)間，康復(fù)得慢。

注意保暖

不注意保暖會(huì)腰疼?，F(xiàn)在的年輕人都穿的比較少，甚至有的人只穿棉毛褲就過(guò)冬。年輕的時(shí)候不覺(jué)得，因?yàn)榈挚沽軓?qiáng)，年紀(jì)大了就會(huì)腰酸背痛，特別是腰部，疼的你很難受，小編就是這么過(guò)來(lái)的，現(xiàn)在都很注意保暖了。

腰疼要睡合適的床

軟床舒服，所以現(xiàn)代人都喜歡買軟床，軟綿綿的倒在上面睡。其實(shí)睡比較軟的床對(duì)腰是不太好的，因?yàn)檐洿膊](méi)有固定的支撐點(diǎn)，人在睡夢(mèng)中的時(shí)候頸椎的負(fù)擔(dān)會(huì)增加，時(shí)間久了會(huì)引起腰酸背痛。

那么腰疼是不是應(yīng)該選擇硬床呢？也不見(jiàn)得，太過(guò)硬的床也會(huì)很難受，實(shí)際上一般硬度的床是最合適的。

健康生活

其實(shí)絕大部分人腰疼都不是什么大病引起的，而是因?yàn)樯盍?xí)慣不好，像白領(lǐng)整天都守在電腦前辦公，總是坐著，時(shí)間久了就腰疼了，相信不少都市白領(lǐng)都有這種經(jīng)歷吧，其實(shí)工作只是生活的一部分，為了健康的身體，建議大家定時(shí)爬起來(lái)走一走。

補(bǔ)鹿骨膠原蛋白

很多人腰疼也有缺鈣缺骨膠原的原因，所以要及時(shí)補(bǔ)充。鹿骨膠原蛋白可以有效補(bǔ)充骨膠原和鈣質(zhì)，骨膠原可以潤(rùn)滑骨關(guān)節(jié)，減少骨刺的痛苦，同時(shí)還能夠促進(jìn)鈣質(zhì)在骨骼上的附著，減少鈣的流失，一舉兩得。

2、緩解腰疼的鍛煉方法

1、扭腰轉(zhuǎn)胯

首先兩腿分開(kāi)，稍微比肩寬一些，保持直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。

注意要點(diǎn)：上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

2、轉(zhuǎn)腰捶背

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開(kāi)，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。

注意要點(diǎn)：兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

3、雙手攀足

動(dòng)作要點(diǎn)：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。

注意要點(diǎn)：老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

總結(jié)：介紹了治療腰疼方法，希望上述小編的相關(guān)介紹都可以幫助到大家哦！平時(shí)腰疼的朋友可以試試上述小編介紹都這些方法！