身體健康對(duì)于每一個(gè)人都是至關(guān)重要的，處在青春期的女孩子也是如此。雖然影響身體健康的因素非常多，但是無外乎主要與飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心理狀態(tài)等重要因素有關(guān)，作為女孩子要尤其注意身心健康問題。那么女孩如何避免健康受侵害？女孩子日常如何調(diào)理自己？

1、如何避免健康受侵害

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們的腳步也隨之加快，但往往由于很多女性對(duì)于日常生活習(xí)慣并不關(guān)注，從而，導(dǎo)致健康受到了侵害，因此，專家提醒：女孩警惕健康危害，謹(jǐn)防疾病的發(fā)生，具體以下就讓我們來了解一下吧。

健康修正案一：飲酒取樂，需適可而止

Cathy和許多時(shí)尚Lady一樣，在周一至周五時(shí)都是理智的淑女，可以說滴酒不沾，可是到了周末，為了釋放一周的工作壓力，一定要在周末參加一些狂歡派對(duì)，那些不爭(zhēng)氣的酒蟲也被吊了上來，通宵豪飲，不醉不歸。

專家對(duì)她說

來自吉林大學(xué)第一醫(yī)院的張麗教授介紹說：如果在三小時(shí)內(nèi)喝四杯酒，足可以令大多數(shù)女性體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)，再飲下去，不但傷身，而且可能行為失常。那由此帶來的后果是不堪設(shè)想的。比如說，自認(rèn)清醒可以開車回家，而酒后駕駛的危險(xiǎn)性眾所周知;醉酒后神志不清與陌生的男子發(fā)生性關(guān)系，可能鑄錯(cuò)終生……據(jù)張教授介紹，有數(shù)據(jù)表明，四成飲酒成癮的人經(jīng)常感到情緒低落;在意圖自殺的人中，有四分之一血液樣本中含有酒精。大量的酒精下肚，會(huì)對(duì)胃肝胰腺造成嚴(yán)重傷害，更損害腦細(xì)胞，導(dǎo)致記憶力衰退。總之，飲酒取樂，需適可而止。

飲酒方面的小建議：

1.忌空腹飲酒;

2.飲兩杯之間，加插無酒精的飲品;

3.不要抽煙;

4.不要以飲酒止渴;

5.把握自己的飲酒節(jié)奏;

6.女性經(jīng)前飲酒需格外留神。

健康修正案二：對(duì)不起，請(qǐng)讓香煙走開

玩到性起，平時(shí)不吸煙的女孩可能也會(huì)拈起朋友的香煙，Lindsy也是這樣一個(gè)女孩，平時(shí)討厭那東西，可是喝上酒就顧不了那許多了，反正要徹底放松嘛，一晚上，一包香煙是無論如何也擋不住的。專家對(duì)她說健康專家陳繼剛先生介紹說，吸煙帶來的危害是大家耳熟能詳?shù)?，香煙中的一氧化碳妨礙身體吸收氧氣，可以加速衰老。焦油引發(fā)癌癥，增加咳嗽與多痰。另外還可增加患冠心病、中風(fēng)、慢性支氣管炎等疾病的機(jī)會(huì)。

吸煙方面的小建議：

為了抗衡吸煙的欲念你可以采取以下小措施：

1.深呼吸，讓自己放松下來;

2.飲一些開水;

3.物色其他代替品(如口香糖);

4.盡量拖延時(shí)間，稍等一會(huì)，請(qǐng)別立刻尋找香煙。

健康修正案三：穿好高跟鞋

勁舞是許多時(shí)尚女孩子熱愛的項(xiàng)目，特別是在夏季，輕薄炫麗的衣裙，再配上一雙高跟鞋，在舞池中扭動(dòng)著婀娜的腰肢，曼妙的身材一覽無遺。Lily就是一個(gè)熱衷此道的女孩子，每個(gè)周末的晚上，都會(huì)從寫字間沖到迪吧，盡情狂舞，周六醒來，雙腳徹骨的痛。專家對(duì)她說運(yùn)動(dòng)學(xué)專家許今剛教授介紹說，高跟鞋對(duì)人體的影響很大，尤其現(xiàn)在的高跟鞋設(shè)計(jì)的前端為尖角，容易造成腳趾變形。另外，容易長一些令人痛苦的“小東西”，如水泡和人們常說的雞眼。有資料顯示，喜歡穿高跟鞋的女性未來可能讓自己陷入退化性關(guān)節(jié)炎的折磨中。據(jù)資料顯示，無論是寬高跟鞋或是細(xì)高跟鞋，對(duì)于膝關(guān)節(jié)造成的壓力是幾乎相同的。細(xì)高跟鞋讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力增加26%，而寬跟高跟鞋也增加22%左右。

2、怎么調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)

如果內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，體內(nèi)的各種激素所保持的平衡被破壞，就不能夠有效控制機(jī)體，女性朋友就會(huì)容易生病，嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致各種婦科疾病的產(chǎn)生，因此要及時(shí)調(diào)理。以下為大家介紹幾個(gè)調(diào)理內(nèi)分泌的方法，大家不妨多看看。

1、飲食調(diào)理

飲食上多吃新鮮的蔬菜水果，吃清淡一些的東西。如果屬于氣血虧的話，可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補(bǔ)氣血的食品，少吃涼的，還可以吃點(diǎn)蜂王漿或月見草等保健品。日常生活要有規(guī)律，主要心理要調(diào)節(jié)好，心態(tài)平和，不要生悶氣。

2、排毒調(diào)理

注意保持大便、小便、汗腺的通常，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，所以，一定要注意及時(shí)補(bǔ)充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時(shí)就需要出汗。

3、精神調(diào)理

保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。

5、藥物調(diào)理

必要時(shí)一定要去看醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物調(diào)理身體。該病主要以中藥調(diào)理為主，根據(jù)每個(gè)人的身體情況和病因進(jìn)行辯證施治，依據(jù)實(shí)、虛、陰、陽、氣、血等方面進(jìn)行有效調(diào)理。如有必要，也需要西醫(yī)手術(shù)介入。

6、多做按摩

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。

7、保證睡眠

臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠的時(shí)間若低于4個(gè)小時(shí)，其新陳代謝系統(tǒng)的功能就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的障礙，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。因此，成年人應(yīng)保證每天有8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。另外，要提高睡眠的質(zhì)量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2——3個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的低強(qiáng)度鍛煉，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶，這些做法都有助于提高睡眠質(zhì)量。

8、常泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。