一般孕婦在產(chǎn)后可能會(huì)有腹部松弛的癥狀,這其實(shí)是人的皮膚組織的一個(gè)正常情況,因?yàn)橹窘M織本身是有一定的伸縮性的,但是在伸縮過(guò)度的情況下,就可能會(huì)容易松弛,所以產(chǎn)婦會(huì)有腹部松弛的癥狀。那么,一般產(chǎn)婦在產(chǎn)后腹部松弛該怎么辦呢?
改善肚子松弛最有效且不反彈的方式,就是通過(guò)運(yùn)動(dòng),鍛煉小腹肌肉,消除腹部贅肉,讓它結(jié)實(shí)而有彈性。產(chǎn)婦在出月子后,體能恢復(fù)好就可開始運(yùn)動(dòng)。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)外,每天做50個(gè)仰臥起坐,平時(shí)收腹走路也有效;下面主要介紹一種時(shí)下最流行簡(jiǎn)單有效瘦腹運(yùn)動(dòng):
平板支撐平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì),可以有效的鍛煉腹橫肌,每天堅(jiān)持就能有效收腹,減掉松弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組盡量保持60秒,每次訓(xùn)練4組,每日5分鐘。
做法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,保持在同一平面,腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
從產(chǎn)后第二周或第三周開始,就可以用一些溫和的按摩油,如杏仁油、橄欖油等,對(duì)腹部進(jìn)行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘,感覺(jué)有微熱感即可??梢约铀俑共垦貉h(huán),讓皮膚緊實(shí),有助改善肚子松弛及腹部妊娠紋。
洗澡時(shí),也可以在腹部涂上沐浴鹽,按揉10分鐘后,再?zèng)_澡,粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢,使肌膚細(xì)致、緊繃。
產(chǎn)后被撐開的腹壁,單純靠運(yùn)動(dòng)鍛煉腹部肌肉是不夠的,還需借助收腹帶的緊縮功能,減輕皮膚松弛,幫助子宮恢復(fù)原狀,促進(jìn)腹部的肌肉復(fù)原,并趕走囤積在肚子上的脂肪。應(yīng)購(gòu)買產(chǎn)婦專用收腹帶,建議產(chǎn)后及時(shí)使用,剖腹產(chǎn)應(yīng)等傷口完全愈合后再使用,超過(guò)2個(gè)月者選用加強(qiáng)型,一般使用二個(gè)月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。每天佩戴8小時(shí)左右就可以了,松緊要適中,晚上睡覺(jué)最好不要使用,以免影響血液循環(huán)。
產(chǎn)后肚子松弛的女性,可以適當(dāng)吃些含膠原蛋白的食物,可以讓腹部皮膚緊致有彈性,如豬皮、豬蹄、銀耳、海帶等??梢赃x用下列食療:
原料:冬瓜300克,干銀耳20克,雞蛋1個(gè)。
做法:鍋中放水煮沸,倒入雞蛋糊,加入冬瓜、銀耳,用小火燒五分鐘,加鹽調(diào)味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當(dāng)減肥餐食用。
功效:冬瓜能祛濕利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,銀耳能潤(rùn)肺養(yǎng)顏。
原料:山楂10個(gè),海帶100克,姜5片,白蘿卜300克。
做法:蘿卜削皮切塊,鍋中加水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片,待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)成小火,加入山楂,再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當(dāng)減肥點(diǎn)食用。
功效:蘿卜消積滯及清理腸胃,促進(jìn)新陳代謝,加速腹部脂肪消耗。
產(chǎn)后腹部松弛女性,在出月子后,也可考慮利用中醫(yī)推拿、針灸等方式,疏通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位,促進(jìn)腹部脂肪代謝,廢物排泄,有利于腹部脂肪均勻分布,消除小腹贅肉,恢復(fù)緊致。
1、產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
很多新媽媽覺(jué)得給孩子喂母乳,自己就要攝入更多營(yíng)養(yǎng),身材會(huì)更加走形,為了保持自己乳房的飽滿和恢復(fù)身材,有的新媽媽會(huì)選擇給孩子喂奶粉。但其實(shí)給孩子喂母乳也是是有利于產(chǎn)后恢復(fù)身材的。因?yàn)閶寢屧诮o孩子喂母乳的時(shí)候,能夠促進(jìn)子宮的收縮,幫助小腹恢復(fù)平坦;另外也能夠?qū)⒀a(bǔ)充進(jìn)身體里的大量營(yíng)養(yǎng)、脂肪輸出,幫助產(chǎn)后體型恢復(fù)。
2、最好不要節(jié)食
孕媽媽無(wú)論是在孕前還是產(chǎn)后,都應(yīng)該注意保持科學(xué)合理的飲食習(xí)慣,注意膳食平衡,雖然說(shuō)要避開高熱量,高脂肪食物,但是也不能忘了保證寶寶和自身攝取足夠的營(yíng)養(yǎng),但也要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。關(guān)于飲食搭配,首先就要注意均衡搭配蛋白質(zhì),碳水化合物和脂肪的攝入,要注意適量飲食,葷素合理搭配,主食,蔬菜,肉類,牛奶,水果都要吃,盡量遠(yuǎn)離甜食,油炸食品,動(dòng)物油,內(nèi)臟和肥肉。產(chǎn)婦尤其要注意產(chǎn)后42天內(nèi)不要靠節(jié)食來(lái)減肥,這樣不利于身體健康。
3、產(chǎn)后飲食以清淡為主
產(chǎn)婦最好吃些清淡、易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物,如雞蛋湯、小米粥、面條、牛奶等,并且保持飲食的清淡,并不是只要吃蔬菜瓜果,產(chǎn)后五天,如過(guò)覺(jué)得胃口正常,可適當(dāng)吃些雞、肉、魚、蛋等食物,這些食物做得清淡一些產(chǎn)婦同樣可以食用,以增加營(yíng)養(yǎng),加速身體復(fù)原,促進(jìn)乳汁分泌。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起