人體的免疫性系統(tǒng)能夠幫助人體預(yù)防許多的疾病，免疫力高能夠抵抗的疾病更多，對(duì)于老年人來說，身體的素質(zhì)會(huì)逐漸下降，許多器官開始退化，免疫力會(huì)有所下降，需要在平時(shí)生活中多注意，提高自身免疫力，那么老年人如何提高免疫力呢？

1、保證睡眠充足

人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種名為胞壁酸的睡眠因子，可增加白細(xì)胞數(shù)量，活躍巨噬細(xì)胞，增強(qiáng)肝臟解毒功能，從而消滅入侵人體的細(xì)菌和病毒。因此老年人保證良好的睡眠質(zhì)量，有助于幫助提高免疫力。

2、保持樂觀的情緒

悲觀抑郁，焦躁易怒的情緒容易導(dǎo)致人體荷爾蒙成分增加，從而對(duì)人體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人更容易受到感冒或其它疾病傷害，保持樂觀的情緒可以使身體狀況處于最佳狀態(tài)，有助于幫助提高免疫力。

3、保證合理膳食

老年人飲食最好以清淡而富有營養(yǎng)的食物為主，每天多吃魚類、牛奶、蛋類、豆制品、海產(chǎn)品及新鮮蔬菜水果，以保證體內(nèi)蛋白質(zhì)、維生素和其他身體所需礦物質(zhì)的充足，幫助提高免疫力。

4、多運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化抵抗力

老年人每天進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，可以增加組織細(xì)胞的活動(dòng)量，促進(jìn)新陳代謝正常，增強(qiáng)體魄以抵抗病菌侵襲，并且多運(yùn)動(dòng)還可增加血液中的白細(xì)胞介素，快速消滅病毒與癌細(xì)胞。

5、經(jīng)常按摩提高免疫力

老年人經(jīng)常進(jìn)行按摩，可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通。按摩能消除疲勞與緊張，使身體放松，起到減壓作用，研究發(fā)現(xiàn)，每天按摩45分鐘，一個(gè)月后人體內(nèi)免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能明顯得到了改善。

6、遠(yuǎn)離煙酒多喝水

都知道吸煙酗酒有害健康，煙草中所含的有害物質(zhì)多達(dá)30余種，吸煙時(shí)人體血管易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)和氧氣供給減少，抗病能力隨之下降。除了吸煙以外，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削弱人體免疫功能，水是人體生命活動(dòng)的重要保障，人一旦缺水，就容易造成身體疲乏，免疫力降低，多喝水可使長期保持口腔和鼻腔內(nèi)黏膜濕潤，有效發(fā)揮捕捉病菌的功能，有效提高免疫力。

7、導(dǎo)致免疫力差的習(xí)慣

1、吸煙

吸煙對(duì)人體血管及肺部影響極大，吸煙時(shí)人體血管易發(fā)生痙攣，供應(yīng)血液量會(huì)相應(yīng)減少，導(dǎo)致一些器官，如呼吸道壁，無法得到應(yīng)有的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，抵抗力下降，病菌就容易侵入人體而得病。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)可以提高人體免疫力，這個(gè)道理幾乎所有的人都懂，但是沒有幾個(gè)人能堅(jiān)持下來，上班族少坐電梯，多爬樓梯也不失為是一種行使有效的鍛煉方法。

3、愛吃甜食

甜食攝入過多會(huì)影響到白細(xì)胞的制造，同時(shí)還會(huì)使白細(xì)胞活動(dòng)受限，降低機(jī)體的免疫力。

4、高脂肪食物攝入多

過多脂肪的攝入不利于機(jī)體健康，尤其是其中的反式脂肪酸，會(huì)使體內(nèi)的免疫細(xì)胞變得“遲鈍”而懶惰，無法吞噬相應(yīng)的病菌，久而久之，人就會(huì)生病。

5、情緒低落

一個(gè)人的情緒若是好的話，其免疫力也不會(huì)太差。相反，憂愁、焦慮等消極低落情緒都會(huì)使人體免疫力下降，這是因?yàn)?，消極的情緒會(huì)使人體內(nèi)分泌失調(diào)，從而使人體免疫力下降。

6、熬夜

熬夜對(duì)人體的消耗極大，一晚上不睡覺，人體的好多器官都不能好好休息，尤其是排毒器官不能很好工作，導(dǎo)致我們的免疫力下降。