得了便秘這樣的疾病是非常讓人難受的，因?yàn)樵谏蠋臅r候非常的讓人不舒服，影響我們自己的生活，但是有的人總是不把這樣的疾病當(dāng)回事，因?yàn)榭偸怯X得這不是什么大病，所以就沒怎么管他，那么什么壞習(xí)慣會引起便秘？緩解便秘有哪些方法？

1、四種加重便秘的習(xí)慣

1.過量補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣

紐約蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心的胃腸病專家喬安？科瓦什介紹，鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能，造成便秘。除非確實(shí)缺乏這兩種營養(yǎng)物質(zhì)，不建議便秘者服用含鐵、鈣的營養(yǎng)品。

2.飲酒或咖啡

飲用過量的酒精或咖啡會導(dǎo)致身體脫水，妨礙胃腸道的正常蠕動。美國加州長灘紀(jì)念醫(yī)學(xué)中心胃腸病學(xué)部主任巴維什？沙哈表示，飲酒會抑制抗利尿激素的分泌，導(dǎo)致多尿、脫水，加重便秘。咖啡因是一種興奮劑，也容易加重便秘。

3.吃加工食品

這類食品中脂肪含量較高，容易減慢消化速度，導(dǎo)致便秘。美國印第安納大學(xué)的胃腸病學(xué)家詹姆斯-斯蒂文森發(fā)現(xiàn)，加工食物中含有大量果聚糖，它會破壞人體的自然消化過程。果聚糖存在于面包、面條和餅干之中，它與腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道癥狀有關(guān)。

4.依賴瀉藥

便秘者過度依賴止瀉藥弊大于利。身體會對瀉藥形成依賴性，長期服用后導(dǎo)致結(jié)腸喪失自主收縮能力，還可引起電解質(zhì)失衡、癲癇發(fā)作、心律失常和肌肉疼痛等。應(yīng)按照藥品說明書上的劑量服用，任何一種瀉藥服用時間不要超過2周；必要時交替服用不同類型的瀉藥。

2、緩解便秘的方法

1.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。到一定的時間就要排便，不要人為地控制排便感。

2.積極鍛煉身體。作深呼吸運(yùn)動、練氣功、打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強(qiáng)、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力，預(yù)防便秘。

3.及時治療有關(guān)疾病。有關(guān)疾病的治療對預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用。如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病。

4.按摩腹部，摩腹仰臥于床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按順時針做環(huán)形而有節(jié)律的撫摸，力量適度，動作流暢。約3～5分鐘。

以上緩解便秘的方法你都了解了嗎？平時也可以多吃一些促進(jìn)排便的食物，這樣對于腸胃的蠕動有很大的幫助的，平時也要注意多鍛煉。

3、便秘有哪些表現(xiàn)

1、急性便秘多由腸梗阻、腸麻痹、急性腹膜炎、腦血管意外、急性心肌梗塞、肛周疼痛性疾病等急性疾病引起，主要表現(xiàn)為原發(fā)病的臨床表現(xiàn)。

2、慢性便秘多無明顯癥狀，但神經(jīng)過敏者，可主訴食欲減退、口苦、腹脹、噯氣、發(fā)作性下腹痛、排氣多等胃腸癥狀，還可伴有頭昏、頭痛、易疲勞等神經(jīng)官能癥癥狀。癥狀的發(fā)生可能與腸蠕動功能失調(diào)有關(guān)，也可與精神因素有關(guān)。由于糞便干硬，或呈羊糞狀，患者可有下腹部痙攣性疼痛、下墜感等不適感覺。有時左下腹可觸及痙攣的乙狀結(jié)腸。