現(xiàn)在很多年輕人都需要長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦久坐，主要是很多工作性質(zhì)就是這樣的，這其實(shí)會(huì)導(dǎo)致很多健康問題，比如有的人在久坐之后就會(huì)有腰痛的癥狀，這其實(shí)就是身體出現(xiàn)問題的信號(hào)。那么，一般久坐對(duì)身體都會(huì)有哪些具體的危害呢？

對(duì)于大部分上班族、學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，每天工作、學(xué)習(xí)都是坐著。有研究表明，在覺醒時(shí)間為14到15小時(shí)的一天里，我們有55％到75％的時(shí)間是坐著的。一般而言，連續(xù)靜坐超過(guò)兩小時(shí)，身體就會(huì)出現(xiàn)亞健康的信號(hào)。每天累積靜坐8小時(shí)以上，多項(xiàng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)明顯升高。像葛大爺這樣坐（癱）著很舒服，但是同時(shí)你的身體卻在受到傷害。世衛(wèi)組織更是在07年就把久坐列為了十大致死致疾“殺手”之一。你可能知道久坐不好，但是它的危害到底有多大呢？為什么會(huì)有這么多危害呢？如何解除這些危害呢？下面我們就來(lái)具體說(shuō)說(shuō)。（本文建議以站立狀態(tài)閱讀）

1、易致心血管疾病

在美國(guó)的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)每天久坐數(shù)小時(shí)會(huì)增加冠狀動(dòng)脈鈣化風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也標(biāo)志著心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，而在美國(guó)，冠心病是最常見的心臟疾病類型，并且是導(dǎo)致死亡的首要因素。

研究人員通過(guò)一種非侵入性的CT心臟掃描檢測(cè)冠狀動(dòng)脈鈣化程度。他們對(duì)生活在達(dá)拉斯的超過(guò)2000個(gè)成年人進(jìn)行心臟掃描和身體活動(dòng)指標(biāo)分析，發(fā)現(xiàn)每天平均久坐時(shí)間增加一小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈鈣化負(fù)擔(dān)增加14%。

并且，研究人員發(fā)現(xiàn)這種相關(guān)性不受運(yùn)動(dòng)量和其他影響心臟病發(fā)生的因素影響。這意味著久坐不動(dòng)可能對(duì)這一衡量人體健康的指標(biāo)的影響更大。

如果你是胖紙的一員，那么久坐對(duì)你的傷害就會(huì)比瘦紙更明顯（雪上加霜?。?。一項(xiàng)關(guān)于肥胖人群的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)增加肥胖者的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。就算是愛運(yùn)動(dòng)的胖子，如果看電視玩電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，心臟病風(fēng)險(xiǎn)依舊很高。久坐不動(dòng)還與糖尿病和心血管亞健康息息相關(guān)。

2、增加患癌癥幾率

來(lái)自瑞典的一項(xiàng)過(guò)往研究表明，在上班時(shí)間和下班以后習(xí)慣于久坐的女性，患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高。

與上班和休閑時(shí)間都活動(dòng)的人相比，那些在上班或休閑時(shí)間不活動(dòng)的人，她們?cè)诮^經(jīng)前診斷出患有乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)均是前者的2.4倍。而絕經(jīng)后，不運(yùn)動(dòng)似乎并不會(huì)使罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。

除了這項(xiàng)研究外，此前已有研究證實(shí)過(guò)類似結(jié)果。2014年，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天坐著的時(shí)間每增加2小時(shí)，女性患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加10%，男性和女性患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加8%。

這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，在沒有坐著的情況下，受試者的活動(dòng)程度對(duì)患病幾率是沒有影響的。

“患癌幾率與身體活動(dòng)沒有關(guān)系，這意味著久坐本身增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，而與缺乏運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)。”該研究的作者、德國(guó)雷根斯堡大學(xué)（University of Regensburg）的丹妮埃拉？施密德（Daniela Schmid）博士說(shuō)。

關(guān)于久坐對(duì)身體健康的負(fù)面影響的研究要追溯到上世紀(jì)60年代，研究者發(fā)現(xiàn)，相比于會(huì)計(jì)和其他的辦公室白領(lǐng)，每天走很多路的郵遞員因結(jié)腸癌死亡的幾率更低。

至于久坐會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)制，這可能是多種因素在起作用。比如久坐容易導(dǎo)致肥胖，而肥胖是造成多種癌癥的主要因素。飯后久坐會(huì)導(dǎo)致血糖濃度升高，而血糖水平增高會(huì)繼而提高結(jié)腸癌的患病率。

3、糖尿病

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，久坐可增加糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員收納了來(lái)自2007-2008年72608名丹麥成年人，并追蹤隨訪5年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天端坐超過(guò)10h相較于每天端坐少于6h糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加35%。

但是，保持苗條和得到足夠的鍛煉可降低這種相關(guān)性。不管是男性還是女性，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)是相似的。

研究結(jié)果顯示，久坐與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，但是這種影響主要見于肥胖或大部分時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人群（胖子又躺槍）。

4、造成脊椎傷害

久坐不動(dòng)會(huì)給脊柱健康帶來(lái)很大問題。

從骨科生物力學(xué)角度講，長(zhǎng)期久坐會(huì)使脊柱周圍肌肉處于緊張狀態(tài)。人類脊柱由椎骨(包括：頸椎、胸椎、腰椎)、骶骨和尾骨借韌帶、關(guān)節(jié)及椎間盤連接而成。脊柱具有支持軀干、保護(hù)內(nèi)臟、保護(hù)脊髓和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的功能。久坐以后，脊柱的韌帶、椎間盤及椎旁肌肉處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，韌帶等得不到休息，長(zhǎng)期處于這種緊張狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致一些急、慢性炎癥及損傷，比如腰肌勞損、肌筋膜炎等，可加速脊柱退行性變，并最終導(dǎo)致更嚴(yán)重的腰椎疾病的發(fā)生。

5、易致焦慮

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，類似長(zhǎng)時(shí)間久坐這樣低能量消耗的活動(dòng)與焦慮風(fēng)險(xiǎn)增加具有相關(guān)性。？

許多研究已經(jīng)證明久坐行為與許多身體健康問題的發(fā)生有關(guān)，如肥胖、心臟病、2型糖尿病等。但關(guān)于久坐行為與精神健康問題的研究卻非常少。

焦慮是一種精神類疾病，影響了全世界兩千七百萬(wàn)人，這種疾病會(huì)使人過(guò)度擔(dān)憂，甚至?xí)绊懭说娜粘Ｉ睿瑫r(shí)焦慮還會(huì)導(dǎo)致一些身體癥狀的發(fā)生，如心悸，呼吸困難，肌肉緊繃以及頭痛。目前，焦慮癥狀的發(fā)生越來(lái)越多，并且這種增加似乎與久坐行為的增加具有平行發(fā)展的趨勢(shì)。

研究人員對(duì)9項(xiàng)研究的結(jié)果進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)9項(xiàng)研究結(jié)果中有5項(xiàng)研究證明久坐行為的增加與焦慮發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加存在相關(guān)性，有4項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)總的就坐時(shí)間與焦慮發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加存在相關(guān)性。

關(guān)于熒幕時(shí)間（看電視和看電腦的時(shí)間）與焦慮發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)之間的相關(guān)性，證據(jù)并不夠確鑿，但仍有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每天看熒幕少于2個(gè)小時(shí)的學(xué)生比，每天在熒幕前就坐時(shí)間超過(guò)2個(gè)小時(shí)的高中生中有36%更傾向于產(chǎn)生焦慮。

總的來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)研究表明久坐與焦慮的發(fā)生之間存在關(guān)聯(lián)，而這種關(guān)聯(lián)性可能與睡眠障礙，較差的身體狀態(tài)有很大關(guān)系。

6、對(duì)新陳代謝的影響

久坐帶來(lái)這么多危害的一個(gè)很重要原因是它影響了人體的新陳代謝。

研究發(fā)現(xiàn)，靜息能夠造成一系列復(fù)雜而廣泛的代謝變化。比如，得不到使用的肌肉不僅萎縮，而且由原來(lái)能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維，變成了更依賴葡萄糖的快肌纖維。缺乏運(yùn)動(dòng)的肌肉還會(huì)喪失線粒體，而線粒體是細(xì)胞的動(dòng)力單元，同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少，因而更加依賴碳水化合物，這樣一來(lái)，沒有消耗掉的脂質(zhì)就會(huì)堆積起來(lái)。“這會(huì)使你的血液變得非常油膩?！毖芯空哒f(shuō)。靜坐和心臟病有很大的關(guān)系，這大概就是原因之一。此外，脂肪還會(huì)在肌肉、肝臟和結(jié)腸中積聚，而這些都是脂肪不該堆積的部位。

胰島素抵抗也會(huì)出現(xiàn)。這是一種類似糖尿病的癥狀，雖然身體仍在制造胰島素來(lái)分解葡萄糖，但葡萄糖仍會(huì)在血液中不斷累積。這種現(xiàn)象很快就會(huì)出現(xiàn)。

7、如何降低健康風(fēng)險(xiǎn)

那么如何消除或者說(shuō)降低這些危害呢？所有研究的建議如出一轍——少坐一會(huì)兒！

這些研究帶給我們的好消息是，減少每天久坐的時(shí)間可能代表了一種更加新穎的降低疾病風(fēng)險(xiǎn)策略。不需要多運(yùn)動(dòng)，只需每天減少一小時(shí)到兩小時(shí)久坐時(shí)間，就可能會(huì)對(duì)你未來(lái)的心血管健康有非常顯著的正面影響。

一些研究表明，在一天的時(shí)間里，短暫地站起來(lái)四處走動(dòng)一下，可以降低血液中與癌癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的某些分子的水平。

如果你是需要上課的學(xué)生，每個(gè)課間都最好起來(lái)走走；如果你是上班的白領(lǐng)，則可以時(shí)不時(shí)地做一些小事來(lái)減少久坐的時(shí)間，例如站起來(lái)倒一杯咖啡，或者穿過(guò)走廊、爬爬樓梯去找同事，而不是打電話或發(fā)郵件。

此外，盡管此前的多項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)并不能抵消久坐帶來(lái)的傷害，但最近一項(xiàng)刊登在The Lancet雜志上的研究報(bào)告中，來(lái)自多個(gè)國(guó)家的科學(xué)家通過(guò)研究表示，每天進(jìn)行60至75分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉就足以消除每天久坐8小時(shí)所帶來(lái)的早死風(fēng)險(xiǎn)，然而在研究中有四分之三的參與者都未能達(dá)到每日的鍛煉水平。來(lái)自劍橋大學(xué)的研究者Ulf Ekelund指出，對(duì)于很多乘車上下班及辦公室坐班的人們而言，并沒有辦法可以避免久坐，然而每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)或體育鍛煉或許可以有效降低這個(gè)人群相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

說(shuō)到這，小編早就坐不住了（站起來(lái)眺望遠(yuǎn)方ing）。每天少坐一會(huì)兒并不是難事，相信聰明的你一定會(huì)知道該怎么做了！

8、久坐容易患的毛病

1.坐骨神經(jīng)痛

患有此病的病人會(huì)發(fā)現(xiàn)，臀部痛得坐都坐不住，連帶同側(cè)的腿和足部也麻嗖嗖地痛，時(shí)間無(wú)規(guī)律的屁股突然就會(huì)痛上一陣，尤其是晚上發(fā)作的時(shí)候，臀部痛得像火燒一樣，讓人徹夜難眠。據(jù)外科專家介紹，這些絕非僅僅是“屁股痛”，實(shí)際上是坐骨神經(jīng)痛。這種病易發(fā)于女性白領(lǐng)，久坐、坐姿不正，再加上長(zhǎng)期穿高跟鞋，使得坐骨神經(jīng)痛已經(jīng)成了‘辦公室病’。

改善對(duì)策：醫(yī)學(xué)專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續(xù)超過(guò)8小時(shí)，工作中每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)，或自由走動(dòng)、或做操等，同時(shí)保持正確的坐姿，適當(dāng)穿下平底鞋。

2.胃病

表現(xiàn)為胃疼、泛酸、食欲不佳、消化不良等，多為胃炎引起的，進(jìn)一步可以發(fā)展成胃潰瘍，出現(xiàn)消化道出血等癥狀。更嚴(yán)重的是，久坐使結(jié)腸蠕動(dòng)減弱，大便在結(jié)腸中停留時(shí)間延長(zhǎng)，致癌因子與結(jié)腸粘膜接觸時(shí)間也相對(duì)延長(zhǎng)，從而易患結(jié)腸癌。此外，防止疾病和癌產(chǎn)生的人體免疫細(xì)胞的數(shù)量，也是隨著活動(dòng)量的增加而增加的，久坐會(huì)妨礙免疫細(xì)胞的生成。

改善對(duì)策：飯后不可馬上坐下，或者趴在桌子上睡覺，可適當(dāng)?shù)淖杂勺邉?dòng)，讓腸胃吸收消化。此外，多吃如干豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等，有助消化。

3.屁股生痔瘡

久坐不知不覺地對(duì)血液循環(huán)產(chǎn)生影響，主要是使靜脈回流受阻，引起直腸肛管及陰囊部的靜脈擴(kuò)張，導(dǎo)致血液瘀滯，瘀滯的血液引起靜脈曲張，就形成了痔瘡。于是“十人九痔”的俗語(yǔ)在今天這個(gè)車輪滾滾的年代里一次又一次被印證。

改善對(duì)策：工作中每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)，可適當(dāng)按摩屁股，促進(jìn)血液的流通。

4.腰背痛

早晨起床時(shí)身體有僵硬感，頸、肩、背部以及臀部有大面積僵硬感，有時(shí)還有瘙癢，這些都是纖維肌肉疼痛的典型癥狀。人體內(nèi)的億萬(wàn)細(xì)胞要靠血的運(yùn)輸來(lái)完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

改善對(duì)策：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。選擇舒適的坐椅，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，對(duì)腰背部位的健康有很好的促進(jìn)作用。