許多女性都喜歡做瑜伽，瑜伽是一項比較溫和的運動，瑜伽運動能夠幫助女性鍛煉身體，而且還能夠塑造完美的身形，瑜伽的動作有很多種，一些動作能夠幫助女性緩解痛經(jīng)的情況，那么哪些瑜伽動作能夠治療痛經(jīng)呢？治痛經(jīng)的瑜伽動作有哪些？

1、貓變式

貓變式是瑜伽的一種常用體式，有消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)的功效。

具體做法是：

1、膝蓋跪在墊子上，手臂自然下垂放在在墊子上，指尖向前伸展的同時將身體往下壓并延伸。

2、將胸部和下巴盡量貼在墊子上，保持不動10秒。重復(fù)10次。

2、脊柱扭轉(zhuǎn)

脊柱扭轉(zhuǎn)可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到緩解痛經(jīng)的作用。同時，它還有調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。

具體做法是：

1、保持背部直立坐在毯子上，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)。

2、是以腰部開始向后扭轉(zhuǎn)，保持3秒，然后再換個方向重復(fù)。

3、束角式

束角式是瑜伽中常見的一種體式，可使女性卵巢發(fā)揮正常功能，緩解痛經(jīng)。

具體做法是：

1、保持背部直立坐在毯子上，兩腳腳心相對，伸展頸部前側(cè)。

2、低頭，讓前額和腳尖觸碰。（前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到）

3、放松髖關(guān)節(jié)。重復(fù)10次。

4、喝什么緩解痛經(jīng)

1、黑木耳紅棗茶

用三十克黑木耳，加20枚紅棗，一起煮湯服用，每天喝一次，連續(xù)服用幾天，主治氣虛型月經(jīng)出血過多。

2、濃茶紅糖飲

茶葉和紅糖適量，煮成濃茶之后去渣，再加少許紅糖融化，每天喝一次，主治月經(jīng)前期量多。

3、山楂紅糖飲

生山楂肉50克，紅糖40克，山楂煎水后去渣，加入紅糖后趁熱服用，多服幾次，主治女性經(jīng)期錯亂癥狀。

4、茴香酒

小茴香，青皮各15克，黃酒250克，將小茴香和青皮洗干凈后放入黃酒中浸泡三天后即可飲用。每次飲用15到30克，每天兩次，不能喝酒的可以用醋來代替，主治經(jīng)期時間不定，經(jīng)血顏色正常，無血塊但血行不暢，乳房及小腹脹痛等癥。

5、山楂紅花酒

山楂三十克，紅花十五克，白酒250克，將山楂和紅花放入酒中浸泡一周后，每次取30到45克飲用，每天喝兩次，飲用時視酒量大小，不醉為宜，主治經(jīng)血量少，紫黑有血塊，腹痛，血塊排出后疼痛減輕。

6、綠茶紅糖水

用綠茶葉煮一碗濃茶，去渣后加入紅糖調(diào)味飲用，每天兩次，連服數(shù)天，主治月經(jīng)提前，量多，顏色發(fā)紅或發(fā)紫等癥。

7、黑糖姜片茶

將姜片加水用中火煮幾分鐘后依個人口味倒入黑糖，用小火煮幾分鐘后即可，月經(jīng)來前兩三天，當(dāng)一般飲料喝，每天喝大概兩百到三百毫升，既可以暖肚子，也可以讓經(jīng)血舒暢，舒緩?fù)唇?jīng)現(xiàn)象。

8、桂圓紅棗茶

將紅棗清洗干凈后放入水中用中火煮十幾分鐘后加入桂圓肉和冰糖，待冰糖融化后關(guān)火，生理期來臨的時候當(dāng)飲料飲用，可以緩解疼痛。