老年人的身體各系統(tǒng)可能已經(jīng)在走下坡的狀態(tài)，如果平時不注意保健的話身體可能就會越來越不靈活，運動可以說是最好的保健方式，很多老年人早上或者是晚上都會出去運動一下，但是老年人有很多注意的事項，那老年人怎么運動保健？老年人鍛煉禁忌有哪些？

1、忌快速跑跳

老年人年邁體弱，心肺功能衰弱，動脈血管硬化，呼吸弱淺，腦中供血量也相對不足，如果突然起動，快速跑跳，必然會引起心率劇增、供氧不足、血壓猛升、眼花耳鳴，這些都是老年人所承受不起。稍有不慎易發(fā)生危險。

2、忌激烈競賽

尤其是一些足球、籃球、摔跤等與其他人身體有直接接觸的運動競賽項目更要嚴格禁忌。因為這些項目免不了彼此碰撞，而老年人神經(jīng)反應遲緩，注意力不易集中，加上骨質(zhì)脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發(fā)生骨折或其他嚴重損傷。

3、忌負重憋氣

憋氣用力時，肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦貧血、頭昏目眩、胸悶惡心，甚至休克。因而，像舉重、拔河、硬氣功、俯臥撐、潛水運動項目，沒有這些項目鍛煉經(jīng)驗的老年人需要慎重練習。

4、忌頭位變換

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭下腳上的倒立等都是屬于頭部移位的動作。這些動作會使血液向頭部流動，導致腦溢血，甚至摔倒。

5、忌搖晃旋轉(zhuǎn)

老年人協(xié)調(diào)性差、平衡力弱、腿力發(fā)軟、步履緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、蕩秋千、彈跳板及各種旋轉(zhuǎn)動作不要參加，相對老年人而言，這些則都是危險性極強的運動。稍有損傷，后果將不堪設(shè)想。

6、運動后注意事項

(1)不宜立即吸煙

運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少含氧量，另一方面將因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。

(2)不宜馬上洗澡

運動時體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的流量還要持續(xù)一段時間。這時如果洗澡，會導致血液過多進入肌肉和皮膚，而使心臟和大腦的供血不足。

(3)不宜貪吃冷飲

運動后失水較多，往往口干舌燥，極想喝水。這時如喝下大量的冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

(4)不宜蹲坐休息

蹲下休息，會使下肢血液回流．影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。

(5)不宜立即吃飯

運動時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動，而管理內(nèi)臟器官的神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。同時，全身的血液也處于運動器官部位，內(nèi)臟分布較少。這時進食，會增加消化器官的負擔，引起功能性紊亂。

7、運動后注意"三忌"

一忌驟然降溫(冷水浴等)，會引起生理機能的紊亂，而導致神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，招來疾??；二忌傾缸暴飲，會給消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)，特別是心血管系統(tǒng)增加沉重的負擔，且會引起抽筋、痙攣等；三忌體溫烘衣，易著涼，會引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，同時也不衛(wèi)生。