月經(jīng)是女性很重要的一個生理現(xiàn)象，一般女性在月經(jīng)期間是會有很多不適癥狀的，比如很多女性在月經(jīng)期間是會有痛經(jīng)的癥狀的，其實對于身體的影響是很大的，所以需要多加注意的。那么，一般月經(jīng)期間女性吃什么食物比較好呢？女性月經(jīng)期間有什么需要注意的呢？

1、多吃清淡食物

女性在月經(jīng)期間盆腔充血，如果再受食物刺激，容易造成經(jīng)血過多，經(jīng)期延長，痛經(jīng)等癥，經(jīng)期人常感到疲勞，食欲欠佳，因此最好選擇清淡，新鮮易消化的食物。

2、月經(jīng)期間多吃潤腸通便的食物

月經(jīng)期間可以多吃新鮮的蔬菜水果，花生，蜂蜜等潤腸通便的食物，同時多喝水，幫助消化，使大便通暢，需要注意的是，酸澀食物具有收斂作用，容易引起充血，月經(jīng)期不宜食用。

3、補(bǔ)充鐵質(zhì)

每次來月經(jīng)的時候，人體都會流失鐵15到50毫克，需要從飲食中補(bǔ)充，魚類和各種動物血，肝，瘦肉，蛋黃，豆制品等食物含鐵豐富，可以適當(dāng)選擇食用。

4、補(bǔ)充鎂元素

鎂對于體內(nèi)多種酶有啟動的作用，能抑制神經(jīng)興奮，可以加于蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外，鎂對于人的情緒有一定的影響，體內(nèi)缺乏鎂，人的情緒就會變得十分的緊張，激素的分泌也就會大量的增加，導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。鎂的食物來源豐富，豆類、堅果、粗糧等都是鎂的最佳來源。

5、月經(jīng)期期間補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸

歐米伽3脂肪酸有助于保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，同時對于擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒也有很好的效果。三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚中是歐米伽3脂肪酸的最佳來源。

6、排污血飲食

月經(jīng)期間失血過多，血液中的血漿蛋白，鐵，鉀，鈣，鎂等營養(yǎng)元素也會大量流失，這個時候喝一碗紅豆沙，或者紅豆粥既美容又補(bǔ)血;經(jīng)期喝紅糖水，既能讓身體溫暖，增加能量，又能活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，有助于排毒去淤血;除了紅豆和紅糖水之外，豬血和甜食也是有助于排污血的食物，適合在月經(jīng)期食用。

7、痛經(jīng)飲食怎么調(diào)理

服用含鈣食物的女性較多的女性，發(fā)生痛經(jīng)較少，而鎂能幫助身體吸收鈣質(zhì)，在月經(jīng)前或者月經(jīng)期間應(yīng)該多吃含鈣和含鎂的食物;此外，經(jīng)期或經(jīng)期食用黃芪當(dāng)歸烏雞湯有助于活血養(yǎng)血，保持經(jīng)血暢通;紅棗山楂瘦肉湯可以清血熱，散淤血，緩解痛經(jīng)，還能滋補(bǔ)身體。

8、女性經(jīng)期注意

1、生理期期間盡量不要洗頭，如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干。

2、生理期期間要注意保暖，也就是少吹冷氣啰，在冷氣房里要多穿衣服。

3、忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經(jīng)痛，可以喝點玫瑰花茶）。

4、吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發(fā)胖喔！還可以幫助污血代謝。

5、拒絕疲勞：充分休息很重要，過于勞累會導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。

6、不要太情緒化：據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因為發(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期，也很傷肝臟喔。

7、忌盆?。阂驗樯砥谧訉m口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

8、生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓>湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期后期，可以考慮喝一點生化湯（經(jīng)期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道），可以讓身體臟血徹底排干凈。身體里臟血若不排出干凈，長期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。

為什么女生比男生不容易得肝病呢？據(jù)說就是因為每月的經(jīng)血將身體中的毒素泄干凈了，所以比較不容易得肝病。

9、生理期后的調(diào)養(yǎng)：吃四物湯啰！在經(jīng)期來時喝四物湯是錯誤的，要等到臟血都排除后再喝四物湯補(bǔ)血才有效果，否則就白補(bǔ)了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。

10、臉部清潔工作要做好:生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因為造成血液循環(huán)不好，也容易長痘與粉刺。

11、有人生理期間會腰痛，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環(huán)，同時也可以轉(zhuǎn)移注意力，腰好象就不那么疼了。