很多孕婦在產(chǎn)后可能最先想到的不是補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，可能就是減肥，因?yàn)樯旰⒆又蠖喽嗌偕贂?huì)有身材走樣的問(wèn)題，所以大家都會(huì)想要盡快恢復(fù)到以前的身材，但是這也是一個(gè)過(guò)程，所以有些原則我們還是要遵守的。那么，一般產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有哪些原則呢？

1、注意產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間

自然分娩的媽媽?zhuān)涸诋a(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng)，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng);產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)阂晜谟锨闆r而定，一般來(lái)說(shuō)，月子過(guò)后可開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

2、避免選擇劇烈運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)檫@不利于身體復(fù)原，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

為避免造成運(yùn)動(dòng)傷害，要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)絕不能少。

3、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦要選擇輕度或中度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，有氧運(yùn)動(dòng)指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。

4、運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶

產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，會(huì)影響乳汁的質(zhì)量和味道，孩子會(huì)出現(xiàn)拒奶的情況。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過(guò)2個(gè)小時(shí)之后。

5、出現(xiàn)不適終止運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果出現(xiàn)以下情形之一，應(yīng)終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛；女性私處出血或有排泄物；頭暈、惡心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺(jué)無(wú)力。

6、哺乳期減重要控制

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，并且不會(huì)影響乳汁分泌。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一周內(nèi)減輕太多，那么我們需要減少運(yùn)動(dòng)量。

7、運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話(huà)，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)流血量變大，要立即停下來(lái)休息，最好在惡露排盡后再運(yùn)動(dòng)。

8、產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)

1、分娩后數(shù)小時(shí)不要吃整個(gè)的雞蛋。雖然我國(guó)一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣，但醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃整個(gè)的雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會(huì)下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。

2、產(chǎn)后應(yīng)喝蔬菜湯。很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)身體狀況，多數(shù)媽媽并不缺乏營(yíng)養(yǎng)，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯?！?