很多孕婦在產(chǎn)后都會出現(xiàn)便秘的情況，其中不少產(chǎn)婦都會通過食療的方式倆緩解便秘的癥狀，因為食療的方式大多比較緩和，而且對人體的刺激和危害也相對較小。那么產(chǎn)婦便秘吃什么？產(chǎn)婦便秘吃什么食物可以通便？產(chǎn)婦便秘吃什么菜？

1、多喝水

產(chǎn)婦在早晨起床之后空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助于排便。然后過半個小時再吃早飯，每次飯后喝一袋酸奶。

2、多吃根莖類蔬菜

適當(dāng)增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物，例如青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿卜、地瓜等容易產(chǎn)生氣的蔬菜和水果，可以幫助消化和增加腸道蠕動。不過這些產(chǎn)氣的果蔬容易導(dǎo)致寶寶腹部脹氣，所以媽媽食用時要注意。

3、多吃高纖維食物

膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等，需要注意的是，未熟的水果含鞣酸反會加重便秘，因此產(chǎn)婦不能吃。

4、多吃高脂肪食物

產(chǎn)婦的食譜中可以適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果仁如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

5、產(chǎn)婦便秘多吃含維生素B族和葉酸的食物

含維生素B族豐富的食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用，適合便秘的產(chǎn)婦食用。

6、緩解產(chǎn)婦便秘食譜

韭菜粥

材料：韭菜50克，粳米50克

做法：將韭菜洗凈切碎，同粳米共入鍋中，加水煮粥，可有益治療便秘，但需要哺乳的媽媽不宜采用此方法以免回奶。

荸薺粥

材料：荸薺250克，糯米100克，白糖100克，

做法：荸薺去皮，切丁，糯米淘洗干凈，將荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待熟時加入白糖稍燉即成，早晚餐服食，連服數(shù)劑，治療便秘有一定效果。

7、孕婦產(chǎn)后需注意

1、“月子”里產(chǎn)婦的會女性私處分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水清洗外女性私處。勤換會陰墊并保持會女性私處清潔和干燥。惡露會在大約產(chǎn)后4個星期至6個星期干凈。

2、一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產(chǎn)婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑。但要注意以下幾點：

坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風(fēng)。

開冷氣時不要將風(fēng)口對著產(chǎn)婦，并將室溫設(shè)定在攝氏25～28度左右是最適宜的。

坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的衣服；冬天時床邊準備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會受風(fēng)寒。

4、產(chǎn)婦“坐月子”期間，進食次數(shù)較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內(nèi)細菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規(guī)矩”——坐月子里不能刷牙，結(jié)果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應(yīng)當(dāng)用溫開水漱漱口。

只要體力允許產(chǎn)后第2天就應(yīng)該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點：

在孕期注意攝取鈣營養(yǎng)，保持口腔衛(wèi)生，避免使牙齒受到損害。

產(chǎn)婦身體較虛弱，正處于調(diào)整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習(xí)慣，吃完宵夜后再刷一遍。

可在產(chǎn)后的3天采用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠于手指上并充當(dāng)刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數(shù)遍。這種方法可活血通絡(luò)，堅固牙齒，避免牙齒松動。

5、至于剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風(fēng)”的問題。

6、哺乳前應(yīng)用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。