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睡眠時(shí)間過長會(huì)有什么危害?睡多長時(shí)間比較合適?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 09:03 睡覺睡眠睡前

很多人都知道睡眠不足對身體危害大,平時(shí)要保證充足的睡眠,但是生活中有些人的睡眠時(shí)間過長,其實(shí)對身體也是不好的,要注意適當(dāng)?shù)乃撸煌娜巳和砩闲枰乃邥r(shí)間不同,那么睡眠時(shí)間過長會(huì)有什么危害?睡多長時(shí)間比較合適?

睡眠時(shí)間過長會(huì)有什么危害?睡多長時(shí)間比較合適?(1)

1、什么是睡眠時(shí)間過長

所謂的睡眠時(shí)間過長,其實(shí)從字面上來看很好理解,就是超過正常的睡眠時(shí)間就是睡眠時(shí)間過長。通常人體合理的睡眠時(shí)間是八個(gè)小時(shí),這也是科學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)得出來的結(jié)論,一旦睡眠的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過八個(gè)小時(shí),那么這種情況就歸結(jié)于睡眠時(shí)間過長。

2、睡眠時(shí)間過長的危害

睡眠不足會(huì)使人出現(xiàn)精力和體力不足的現(xiàn)象,整個(gè)人精神萎靡,所以人們想,覺睡足了就不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況了吧,于是在周末或者休假的時(shí)候,很多人便會(huì)抓住這樣的機(jī)會(huì)瘋狂睡懶覺,恨不得將自己沒睡足的覺一次性補(bǔ)齊。

但是有過睡懶覺經(jīng)歷的人一定都發(fā)現(xiàn)一點(diǎn),就是自己睡再長時(shí)間,還是會(huì)覺得非常困,懶覺越睡越困。

由于長時(shí)間的睡眠,還會(huì)導(dǎo)致身體的代謝減慢。由于我們的大腦和肌肉組織得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)和氧氣,我們會(huì)經(jīng)常感到渾身軟弱無力,精神恍惚,整天都是頭昏腦漲的,身體的疲倦感反而會(huì)加重,不得不繼續(xù)入睡,所以才有了這種越睡越困的感覺。

一旦出現(xiàn)這種現(xiàn)象,那么大腦就將經(jīng)常處于一個(gè)疲倦的狀態(tài),長期以往就會(huì)影響大腦的記憶和思維功能,使人出現(xiàn)健忘的毛病了。

3、不同人群的睡眠時(shí)間

(1)60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時(shí)

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺,晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí),甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議,晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,最好養(yǎng)成午休習(xí)慣,時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則,大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內(nèi)代謝減慢,易導(dǎo)致醒來后周身不舒服,甚至更困倦。

(2)30~60歲成年人:每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,婦女需要7.5小時(shí)左右,并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),睡眠不到7小時(shí)的男性,比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時(shí)的男性,比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

建議:這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒,除盡可能緩解壓力外,還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫,如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等,并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。

(3)13~29歲青年人:每天睡8小時(shí)左右

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí),且要遵循早睡早起的原則,保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床,周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長,會(huì)打亂人體生物鐘,導(dǎo)致精神不振,影響記憶力,并且會(huì)錯(cuò)過早餐,造成飲食紊亂等。

建議:年輕人多習(xí)慣熬夜,這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài),且易使皮膚受損,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門,更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此,年輕人最重要是規(guī)范自己的生活,入睡前1小時(shí)不要吃東西,中午小睡半小時(shí),對身體更有益。

(4)4~12歲兒童:每天睡10~12小時(shí)

4~10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的,每晚8點(diǎn)左右上床,中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí),甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒??聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者,孩子如果睡眠不足,不僅會(huì)精神不振、免疫力低下,還會(huì)影響生長發(fā)育。但她提醒,睡覺時(shí)間也不能過長,若超過12小時(shí),可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

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