失眠是有些人偶爾會(huì)遇到的情況，但是也有些人會(huì)經(jīng)常失眠，總是感到疲倦，日常的學(xué)習(xí)和工作生活都會(huì)受到影響，要注意調(diào)理，長(zhǎng)期失眠對(duì)身體的危害還是有許多的，可以采取一些方法治療失眠，那么長(zhǎng)期失眠要怎么辦？長(zhǎng)期失眠如何治療？

1、長(zhǎng)期失眠怎么辦

1、睡覺(jué)前充電：聽(tīng)有效舒緩身心的音樂(lè)

在睡覺(jué)前可以事先準(zhǔn)備好最喜歡的飲品和音樂(lè)，邊哼歌邊放松心情，這種方法還能暫時(shí)忘記白天的不安和煩惱。當(dāng)你緩解緊張和不安的情緒后，不但可以睡得安穩(wěn)，就連早上起床也會(huì)覺(jué)得精神百倍。

2、睡覺(jué)前充電：練“臍下丹田”呼吸法

如果出外旅行睡不慣旅館枕頭，建議可以將iPod之類的隨身聽(tīng)?zhēng)г谏砩稀５且囍页鰧?duì)自己“能有效舒緩身心”的音樂(lè)。此外，如果想要有深層舒適的睡眠，推薦以“臍下丹田”為中心的呼吸法。

3、臍下丹田呼吸法進(jìn)行方式

1.在東方武術(shù)和養(yǎng)生理論中，丹田是一個(gè)意念的作用點(diǎn)。首先，將自己的意識(shí)集中在肚臍下方9公分處的“丹田”。

2.呼吸3秒后，再閉氣2秒，最后用15秒的時(shí)間緩緩地吐氣。

3.每次進(jìn)行時(shí)，只要持續(xù)以上步驟5～10回即可。

如此一來(lái)，身心就會(huì)覺(jué)得輕松不少，隔天一起床就能迎接清新舒爽的早晨。

4、睡覺(jué)前充電：泡個(gè)熱水澡

另外，睡覺(jué)前利用泡澡的方式，也有助于快入眠。如果想悠閒地泡澡來(lái)消除一整天的疲憊，建議將水溫控制在38至40℃微熱的程度。因?yàn)椴蛔屵^(guò)高的體溫影響睡眠，就是讓人一夜好眠的重點(diǎn)。

還有，在泡完澡后，請(qǐng)待在室內(nèi)讓身體習(xí)慣室溫1個(gè)小時(shí)。注意不要讓體溫突然驟降，用緩慢的步調(diào)讓體溫下降，才能自然地讓人產(chǎn)生睡意。

如果想提升泡澡的充電效果，最簡(jiǎn)單的方式就是使用精油。只要在水中滴入幾滴精油，就能讓熱水澡、泡腳變成簡(jiǎn)易的芳香療法。在精油當(dāng)中，除了有放松效果的薰衣草、洋甘菊、檀香等精油，市面上擁有精油成份的入浴劑，也是不錯(cuò)的選擇。另外，在枕頭旁放置滴了精油的化妝棉，也可以達(dá)到安眠的效果。

5、若是以上方法都對(duì)你不管用，還有一招

普通的失眠，都可以通過(guò)以上方法得到緩解，但若是長(zhǎng)期失眠，失眠比較嚴(yán)重，證實(shí)以上方法不行了，也別輕易服用安眠藥，堅(jiān)持睡前喝一杯百合棗仁茶，便可一覺(jué)到天亮。

取百合、酸棗仁、枸杞子、茯苓、龍眼肉、小麥適量，開(kāi)水沖泡5分鐘后飲用，若是直接煮茶，則效果更好。都是鎮(zhèn)靜、安神、助眠的食材，沒(méi)有失眠癥狀也能飲用。若是覺(jué)得自己動(dòng)手麻煩，也可以直接購(gòu)買亦舒堂百合棗仁茶飲用。

白天加大運(yùn)動(dòng)量，睡前少想心事，都對(duì)緩解失眠有幫助，即使一時(shí)睡不著，也不要過(guò)于焦躁，放輕松，自然會(huì)慢慢入睡。但需提醒的是，不少疾病也會(huì)導(dǎo)致失眠，如果你的失眠癥狀長(zhǎng)期沒(méi)有得到解決，最好去做個(gè)專業(yè)檢查。

2、長(zhǎng)期失眠的危害

1、長(zhǎng)期失眠影響智力

長(zhǎng)期失眠和人的智力有著很大的關(guān)系，如果人體處于長(zhǎng)期失眠的狀態(tài)則會(huì)讓患者的智力下降。這是因?yàn)樵谒邥r(shí)大腦能夠得到充分的休息和營(yíng)養(yǎng)不急，能夠更好的發(fā)育。

2、長(zhǎng)期失眠影響壽命

失眠與人們的壽命長(zhǎng)短是有著密切的聯(lián)系的。睡眠占人生命當(dāng)中差不多1/3左右的時(shí)間，足夠的睡眠才能夠使人得到充分的休息。只有保障了這樣的休息時(shí)間，人體才能夠有足夠的精力進(jìn)行各項(xiàng)生命活動(dòng)及其他社會(huì)活動(dòng)。

3、長(zhǎng)期失眠影響精力

失眠也與人的精力息息相關(guān)，只有了好的睡眠，人的一天才可能具充沛的精力。在睡眠中人的身體各個(gè)部分都在休息，但是人體的新陳代謝并沒(méi)有停止。這種情況下就確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)得到正常的休息。

4、影響兒童發(fā)育

對(duì)于尚處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童而言，長(zhǎng)期失眠，睡眠質(zhì)量下降會(huì)直接影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。

5、影響免疫力

長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致身體的免疫機(jī)能下降，對(duì)各種疾病的抵抗力都會(huì)逐漸減弱。

6、引起其他疾病

因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠使得身體各個(gè)器官都不能好好的休息，所以，高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病出現(xiàn)的幾率就會(huì)升高。

7、影響情緒

長(zhǎng)期失眠的結(jié)果往往是白天精神不振，工作效率降低，因此，人的情緒容易緊張易怒。長(zhǎng)期處于這種負(fù)面的情緒中，輕微的會(huì)導(dǎo)致抑郁、煩悶，嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥，出現(xiàn)悲觀厭世的狀況。