失眠是有些人偶爾會遇到的情況，但是也有些人會經(jīng)常失眠，總是感到疲倦，日常的學習和工作生活都會受到影響，要注意調(diào)理，長期失眠對身體的危害還是有許多的，可以采取一些方法治療失眠，那么長期失眠要怎么辦？長期失眠如何治療？

1、長期失眠怎么辦

1、睡覺前充電：聽有效舒緩身心的音樂

在睡覺前可以事先準備好最喜歡的飲品和音樂，邊哼歌邊放松心情，這種方法還能暫時忘記白天的不安和煩惱。當你緩解緊張和不安的情緒后，不但可以睡得安穩(wěn)，就連早上起床也會覺得精神百倍。

2、睡覺前充電：練“臍下丹田”呼吸法

如果出外旅行睡不慣旅館枕頭，建議可以將iPod之類的隨身聽帶在身上。但是要試著找出對自己“能有效舒緩身心”的音樂。此外，如果想要有深層舒適的睡眠，推薦以“臍下丹田”為中心的呼吸法。

3、臍下丹田呼吸法進行方式

1.在東方武術和養(yǎng)生理論中，丹田是一個意念的作用點。首先，將自己的意識集中在肚臍下方9公分處的“丹田”。

2.呼吸3秒后，再閉氣2秒，最后用15秒的時間緩緩地吐氣。

3.每次進行時，只要持續(xù)以上步驟5～10回即可。

如此一來，身心就會覺得輕松不少，隔天一起床就能迎接清新舒爽的早晨。

4、睡覺前充電：泡個熱水澡

另外，睡覺前利用泡澡的方式，也有助于快入眠。如果想悠閒地泡澡來消除一整天的疲憊，建議將水溫控制在38至40℃微熱的程度。因為不讓過高的體溫影響睡眠，就是讓人一夜好眠的重點。

還有，在泡完澡后，請待在室內(nèi)讓身體習慣室溫1個小時。注意不要讓體溫突然驟降，用緩慢的步調(diào)讓體溫下降，才能自然地讓人產(chǎn)生睡意。

如果想提升泡澡的充電效果，最簡單的方式就是使用精油。只要在水中滴入幾滴精油，就能讓熱水澡、泡腳變成簡易的芳香療法。在精油當中，除了有放松效果的薰衣草、洋甘菊、檀香等精油，市面上擁有精油成份的入浴劑，也是不錯的選擇。另外，在枕頭旁放置滴了精油的化妝棉，也可以達到安眠的效果。

5、若是以上方法都對你不管用，還有一招

普通的失眠，都可以通過以上方法得到緩解，但若是長期失眠，失眠比較嚴重，證實以上方法不行了，也別輕易服用安眠藥，堅持睡前喝一杯百合棗仁茶，便可一覺到天亮。

取百合、酸棗仁、枸杞子、茯苓、龍眼肉、小麥適量，開水沖泡5分鐘后飲用，若是直接煮茶，則效果更好。都是鎮(zhèn)靜、安神、助眠的食材，沒有失眠癥狀也能飲用。若是覺得自己動手麻煩，也可以直接購買亦舒堂百合棗仁茶飲用。

白天加大運動量，睡前少想心事，都對緩解失眠有幫助，即使一時睡不著，也不要過于焦躁，放輕松，自然會慢慢入睡。但需提醒的是，不少疾病也會導致失眠，如果你的失眠癥狀長期沒有得到解決，最好去做個專業(yè)檢查。

2、長期失眠的危害

1、長期失眠影響智力

長期失眠和人的智力有著很大的關系，如果人體處于長期失眠的狀態(tài)則會讓患者的智力下降。這是因為在睡眠時大腦能夠得到充分的休息和營養(yǎng)不急，能夠更好的發(fā)育。

2、長期失眠影響壽命

失眠與人們的壽命長短是有著密切的聯(lián)系的。睡眠占人生命當中差不多1/3左右的時間，足夠的睡眠才能夠使人得到充分的休息。只有保障了這樣的休息時間，人體才能夠有足夠的精力進行各項生命活動及其他社會活動。

3、長期失眠影響精力

失眠也與人的精力息息相關，只有了好的睡眠，人的一天才可能具充沛的精力。在睡眠中人的身體各個部分都在休息，但是人體的新陳代謝并沒有停止。這種情況下就確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，使神經(jīng)系統(tǒng)得到正常的休息。

4、影響兒童發(fā)育

對于尚處于生長發(fā)育期的兒童而言，長期失眠，睡眠質(zhì)量下降會直接影響孩子的生長發(fā)育。

5、影響免疫力

長期失眠會導致身體的免疫機能下降，對各種疾病的抵抗力都會逐漸減弱。

6、引起其他疾病

因為長期失眠使得身體各個器官都不能好好的休息，所以，高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病出現(xiàn)的幾率就會升高。

7、影響情緒

長期失眠的結果往往是白天精神不振，工作效率降低，因此，人的情緒容易緊張易怒。長期處于這種負面的情緒中，輕微的會導致抑郁、煩悶，嚴重甚至會導致抑郁癥，出現(xiàn)悲觀厭世的狀況。