只有足夠的睡眠才能支撐我們的在白天的工作狀態(tài)，如果晚上睡眠不是很好的話，白天的工作效率就會(huì)收到影響，最重要的是影響我們的身體健康，讓我們的皮膚也受到傷害，這是很多女人都害怕的，俺么到底每天睡幾小時(shí)壽命長(zhǎng)？什么睡眠習(xí)慣是正確的？

1、每天睡幾小時(shí)壽命長(zhǎng)

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

建議：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。

30~60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

成年人每天睡7個(gè)小時(shí)左右

建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué)。

13~29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上門(mén)，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。

2、好的睡眠習(xí)慣

1、不要帶醉入睡

靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會(huì)減少深睡眠，增加夜間覺(jué)醒次數(shù)。

2、睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，可以做些類(lèi)似散步等的輕微活動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)容易讓人神經(jīng)興奮難以平復(fù)。

3、晚飯要早吃少吃

吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負(fù)擔(dān)。

4、看著電視入睡可不是個(gè)好習(xí)慣，尤其不要看著看著坐著睡著了

5、睡衣要寬松不要穿太厚

6、夫妻等兩個(gè)人睡時(shí)不要相對(duì)而睡

相對(duì)而睡有種呼吸尾氣的感覺(jué)，因?yàn)閮蓚€(gè)人呼出的物質(zhì)一般都是人體的排泄物。

7、睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩

8、枕頭高度要適中

枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背；太低又容易引起落枕，一定要護(hù)好脖子防落枕。

9、睡前保持好心情

適當(dāng)聽(tīng)一些優(yōu)美舒緩的音樂(lè)，有助于大腦的松弛，促使入睡。

10、睡時(shí)不要蒙頭、張口呼吸

11、冬季睡眠不要整夜開(kāi)著電熱毯

年久或質(zhì)量差的電熱毯很容易引起事故；即使電熱毯性能良好，整夜開(kāi)著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。

12、扔掉電子產(chǎn)品規(guī)律作息

除了保證適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間外，其間的睡眠質(zhì)量也是我們需要關(guān)心的，好的睡前習(xí)慣和入睡環(huán)境必不可少，下面就是能讓人產(chǎn)生更有睡意的室內(nèi)環(huán)境哦。

室溫：20℃;濕度：40%；燈光亮度：不超90%；房間每天通風(fēng)半小時(shí)、日照2小時(shí)；還有床墊要整潔。

趕快來(lái)試試吧，只有睡好了才能有更飽滿的熱情和更充沛的精力生活，不要苛求睡眠君，讓它自然而來(lái)。