睡眠對于人們有多重要，相信不用說大家也是都知道的，但是由于現在生活水平的提高，人們工作的壓力也在加大，所以經常熬夜加班，這樣長此以往是非常的不利于身體健康的，所以經常熬夜的朋友們一定要多加注意，熬夜需要注意什么？熬夜之后吃什么水果？

1、熬夜需要注意什么

1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前，來一顆維他命b群營養(yǎng)丸，維他命b能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽;但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢。

4、熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

2、熬夜后吃什么水果好

一、蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

二、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

三、橙子

橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

3、熬夜對身體有何危害

1.增加心臟病和中風風險

睡眠有多個時相,在非快速眼動睡眠期間,心率和血壓緩慢降低,而做夢的時候,心率和血壓則隨著夢境發(fā)生變化,這些變化有助于維持心血管健康.熬夜使機體處于緊張狀態(tài),釋放腎上腺素和可的松等壓力激素,使血壓升高,增加心臟病風險.睡眠不足還會使機體合成更多的C反應蛋白,加重炎癥反應,對于血脂高的人群而言,可以使動脈粥樣硬化的風險增加.而高血壓和血管硬化則都是中風的風險因素,可引起猝死.

2.學習記憶能力下降,情緒失常

良好的睡眠是腦內與學習記憶相關的神經通路建立及維護所必須,也有助于維持良好的情緒.缺乏睡眠不僅導致思考困難,反應遲鈍,難以集中注意力,記憶力下降,還使人情緒低落或者容易激動.這樣的結果,是讓人無法享受學習工作的樂趣,無法應對學習工作的挑戰(zhàn),并且有更大的可能導致決策失誤.可以說,經常熬夜只是額外延長了學習和工作時間,并不等于提高工作效率和工作質量.對于開車的人而言,睡眠剝奪還會增加誤操作的危害,從而導致車禍,其危害不亞于喝酒.

3.抵抗力下降

睡眠期間,機體的免疫系統(tǒng)會釋放更多的細胞因子,抵御外部感染.長期熬夜的人更容易生病,打疫苗后獲得的防御效果也會被削弱.

4.更容易罹患糖尿病和肥胖

睡眠有助于調節(jié)食欲和能量代謝（睡眠期間,抑制食欲的leptin的合成增加,促進食欲的grehlin的合成降低）.缺覺的人更傾向于選擇高熱量和高碳水化合物的食品,也更容易對垃圾食品成癮.此外,過度熬夜影響糖代謝,使胰島素釋放及血糖水平接近糖尿病的情形.有研究發(fā)現,睡眠時間少于7小時的女性,患糖尿病的風險升高.因此,那些認為熬夜消耗能量,有助于減肥的觀點是不對的.長期熬夜會讓你更喜歡吃垃圾食品,而且從生理上決定了你更不容易健康變瘦.