睡眠對(duì)朋友們來(lái)說(shuō)是非常重要的，人們?nèi)松腥种坏臅r(shí)間都是在床上度過(guò)的，所以睡眠對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是必不可少的。雖然睡眠很重要，但是也不能多睡，尤其是老年人，老年人睡久了對(duì)身體是有危害的，那么老人久睡有什么危害？老人睡覺(jué)有何禁忌？

1、老人久睡有什么危害

1、損害大腦

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過(guò)多(或過(guò)少)的老年女性，在6年時(shí)間里大腦功能會(huì)衰退。

2、提高抑郁風(fēng)險(xiǎn)

研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠會(huì)增加患抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。在這個(gè)研究中，每晚只睡七小時(shí)到九小時(shí)的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個(gè)小時(shí)以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達(dá)49%。

3、體重增加

研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間過(guò)短和過(guò)長(zhǎng)的人，比睡七、八個(gè)小時(shí)人的體重增加更多。

在研究期間，即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動(dòng)，每晚睡9至10小時(shí)的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報(bào)告中寫(xiě)道，因此，這些結(jié)果強(qiáng)調(diào)，有必要在體重增加和肥胖時(shí)，考慮睡眠時(shí)間這個(gè)因素。

2、老人睡覺(jué)有哪些禁忌

1、在睡覺(jué)的前兩個(gè)小時(shí)之類不要進(jìn)食，這樣會(huì)讓我們體內(nèi)的食物堆積，形成脂肪，很容易發(fā)胖。我們?cè)谒叩臅r(shí)候，我們腸胃都已經(jīng)進(jìn)入了休眠狀態(tài)，而那些在臨睡之前進(jìn)食的食物只會(huì)在腸胃里堆積，這些都是引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍?zhǔn)住?

2、切忌在入睡之前跟別人聊天，因?yàn)榱奶炷軌驇?dòng)我們積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時(shí)間里面，就處于一種興奮狀態(tài)，從而很難入睡。

3、在入睡之前，不要過(guò)度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時(shí)間之內(nèi)想一些比較復(fù)雜費(fèi)腦筋的事情。

4、切忌大喜大悲的情緒，應(yīng)該以一種輕松的心態(tài)入眠。

5、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類飲料都屬于刺激性飲料，飲用過(guò)多，很容易造成入睡困難。

6、在入睡的時(shí)候不要張著嘴，很多病菌會(huì)通過(guò)口腔傳入體內(nèi)，而且容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引發(fā)多種疾病。

7、很多老人都有一個(gè)蒙頭睡的習(xí)慣，這樣會(huì)導(dǎo)致我們呼出的二氧化碳又被吸入體內(nèi)，晨起就會(huì)因缺氧頭疼。

8、忌仰面而睡，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

9、在睡覺(jué)的時(shí)候最好關(guān)掉所有的燈，因?yàn)槿嗽谒叩臅r(shí)候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺(jué)到燈光，沖著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

10、在睡覺(jué)的時(shí)候，房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果沖風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒，或中風(fēng)等疾病。

11、不要睡回籠覺(jué)，有些老年人晨練之后，感到有些疲勞，于是回來(lái)接著睡，這種習(xí)慣很不利于老人的健康，首先不利于晨練時(shí)肌肉產(chǎn)生的乳酸的清除，使人更加感到疲乏困倦，四肢無(wú)力，其次這也不利于老年人心肺功能的恢復(fù)。

12、老人一覺(jué)剛醒，無(wú)論是半夜還是在早晨，如需起床，都應(yīng)平躺床上“養(yǎng)神三分鐘”，然后慢慢坐起，在床沿坐半分鐘，再離床走動(dòng)。這樣可防止突然的體位改變?cè)斐尚哪X血管供血不足所致的跌倒。

3、老人睡覺(jué)要注意什么

1、入睡前用溫開(kāi)水泡腳，同時(shí)用手按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣能使局部血管擴(kuò)張，末梢神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)。

2、有條件者可洗溫水澡，可因全身血管擴(kuò)張?jiān)斐深^部相對(duì)貧血而易入睡。

3、臨睡覺(jué)前半小時(shí)，應(yīng)該停止工作學(xué)習(xí)，以及看電視、打麻將等娛樂(lè)活動(dòng)。最好起身到庭院里，或在居室內(nèi)活動(dòng)一下，做一做體操、練一練太極拳等，不要過(guò)于用力，應(yīng)自然、放松，使心身得以平靜，為即將睡眠打下基礎(chǔ)。

4、患有慢性支氣管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡覺(jué)前要將痰盂放在床邊，以便隨時(shí)吐痰。

5、冠心病、心絞痛、高血壓病人不要突然鉆入冷被窩，可放置熱水袋或鋪用電褥子。因寒涼能引起血管收縮，血壓升高，易在血管痙攣處發(fā)生血小板的聚集，形成血栓，引發(fā)心腦血管急癥。保健藥盒要放在床頭，以備急用。

6、不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來(lái)看電視、看書(shū)，等困意來(lái)了再睡。但專家建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對(duì)付失眠的最好方法。