白領(lǐng)朋友由于工作的性質(zhì)，經(jīng)常需要伏案工作，有的時候，回到家里，就一動不動的坐在沙發(fā)上看電視，有事玩電腦都彎著腰，長時間的這樣，肯定會造成駝背，而且經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背疼的癥狀，那你們知道預(yù)防腰酸背痛的方法有哪些呢。

1、預(yù)防腰酸背痛的方法

1、設(shè)置手機(jī)鬧鈴，定時活動。很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養(yǎng)成運動習(xí)慣，就可以讓它“下崗”了。

2、邊走邊說。要長時間接聽手機(jī)時，不要趴在桌前，最好戴上耳機(jī)，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。

3、設(shè)置電腦屏保，定時休息。按一定時間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

4、藏起電視遙控器，手動調(diào)臺。有意藏起電視遙控器，可強(qiáng)迫自己離開沙發(fā)，起身手動換臺。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。

5、廣告時間起身鍛煉。利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。

6、站立工作。站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備，那么工作過程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。

7、換雙戶外運動鞋。整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導(dǎo)致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助于防止和緩解背痛。

8、站立或走動開會。單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止后背酸痛，又可防止過于放松，進(jìn)而提高會議效果。

9、跑步機(jī)上完成任務(wù)。如果條件許可，可以在家里的跑步機(jī)上安排一定的工作任務(wù)，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機(jī)務(wù)必小心慢速，確保安全。

10、工間休息跑遠(yuǎn)點。工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠(yuǎn)離喧鬧的工作環(huán)境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。

2、腰酸早泄是什么回事

1、腰酸是什么回事

腎虛。一般情況下男性的腰疼多半是腎虛而導(dǎo)致,并且通常都表現(xiàn)在神經(jīng)肌肉方面的表現(xiàn),除了有腰疼的情況之外同時還伴有失眠、頭暈?zāi)X脹、腰酸背痛、下肢乏力等情況。在日常生活中這部分男性經(jīng)常會感覺到非常的困倦,但如果這的休息的話卻感覺到無法熟睡,并且多夢、易驚醒。

陽痿早泄?；加嘘栶粼缧沟哪行栽谄綍r生活中也經(jīng)常會導(dǎo)致出現(xiàn)腰疼的情況,因此在研究中發(fā)現(xiàn),大部分患有陽痿等性功能障礙的男性都存在有不同程度的腰疼現(xiàn)象。我國中醫(yī)認(rèn)為,腎藏精、生髓成精,一旦出現(xiàn)陽痿早泄等情況就會導(dǎo)致腎臟的藏精功能減弱,長期如此便不能供給人體生長、發(fā)育和生殖的需要精微物質(zhì),從而出現(xiàn)腰疼等情況,嚴(yán)重的話還有可能會影響到正常的性功能。

2、早泄是什么回事

縱欲:如果男性是由于性生活過于頻繁或者是性生活時候的動作過于激烈導(dǎo)致房事過后腰痛,的專家建議男性應(yīng)公道進(jìn)行性生活,培養(yǎng)規(guī)律性生活。伴隨動作不要過于激烈,以免導(dǎo)致自身以及伴侶的傷害。

性生活使骨盆、四肢、關(guān)節(jié)、肌肉、脊柱更多地參與了活動,性刺激帶來的沖動會使人暫時忽略了體力不足或體位的不適,有的人在性生活后便會感到十分疲勞,出現(xiàn)一側(cè)或兩側(cè)腰部疼痛。

3、前列腺炎和早泄原因有關(guān)

前列腺炎是男性常見的疾病,有些早泄患者可與前列腺炎有關(guān)。因為前列腺是控制射精的閥門,如果這個閥門發(fā)生了炎癥,就會因刺激而過敏、充血,有了性沖動時就控制不住(尤其是青壯年),很快就會射精。過敏實際是承受沖動性刺激的閾值下降,故得了前列腺炎者一般可伴有早泄。對這類早泄的患者,治療時首先應(yīng)解決前列腺炎癥,消除了炎癥再補(bǔ)腎,早泄才能治愈。