現(xiàn)在脊椎病越來越低齡化，甚至都成了辦公族的標(biāo)配，脊椎病讓你坐臥不安，行動(dòng)不便，作為上班族，在平時(shí)的工作中，最常做的就是久坐，每天都是與電腦相伴，這些就是大家每天工作的日常。都知道久坐的危害就是脊椎，那么如何保護(hù)脊椎？脊椎不好會(huì)引起哪些病 ？

本文目錄

1、如何保護(hù)脊椎

2、脊椎不好會(huì)引起哪些病

3、做哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉脊椎

如何保護(hù)脊椎

1、坐姿要注意

要說保護(hù)脊椎，最重要的就是坐姿了。一個(gè)正確的坐姿能夠有效的保護(hù)脊椎健康，同時(shí)也可以讓減少身體的負(fù)擔(dān)。座椅的高度要與辦公桌高度協(xié)調(diào)，平時(shí)坐的時(shí)候要保持上身直立，選擇有靠背的座椅，背部輕松依靠在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上。不要翹二郎腿，二郎腿會(huì)讓腿、腳部壓力，還會(huì)使頸椎、腰椎過度彎曲。

2、隔段時(shí)間抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

3、適時(shí)的活動(dòng)頸部

在連續(xù)工作1小時(shí)以后，有目的地做頸椎操，讓頭頸部向前后左右緩慢、輕柔轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)十次，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，從而讓頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

4、睡眠方式要注意

睡覺時(shí)要仰臥或側(cè)臥，枕頭不可以過高、過硬或過低。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。不要躺著看書，不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。

脊椎不好會(huì)引起哪些病

1、頸椎不好導(dǎo)致的疾病

中風(fēng)、頭疼、頭暈、失眠、記憶力衰退、肩頸酸痛、上肢酸麻無力、冰涼等。如果我們的上頸椎有問題，頸椎錯(cuò)位會(huì)引起椎動(dòng)脈壓迫，導(dǎo)致腦部供血不足，使腦部缺氧。從而引起頭暈、頭疼、失眠等癥狀。

腦供血不足很容易引起中風(fēng)，很多人認(rèn)為人老了功能退化所以記憶力衰退，其實(shí)是跟頸椎病有關(guān)。頸椎上面是頸叢神經(jīng)，下面是臂叢神經(jīng)，它管到肩膀、手肘、手臂和手指，一旦下頸椎有問題，會(huì)引起比如肩周炎、五十肩。

2、腰椎不好導(dǎo)致的疾病

癱瘓、腰酸背痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出、更年期綜合癥、內(nèi)分泌失調(diào)等。女同胞要尤為注意，腰椎的下腰椎神經(jīng)中的自律神經(jīng)，它能夠管到子宮、卵巢、膀胱和肛門。當(dāng)腰椎有問題，很容易引起年輕女性痛經(jīng)。不孕不育也跟腰椎有關(guān)，因?yàn)橄卵档纳窠?jīng)能管到子宮卵巢，子宮卵巢功能不好，排卵就會(huì)有問題。男同胞主要體現(xiàn)在精蟲能力不足，容易造成不孕不育。

3、胸椎不好導(dǎo)致的疾病

胸悶氣短、易受風(fēng)寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。胸椎神經(jīng)沿著我們的肋肩到前胸，它的肌肉部分會(huì)影響到乳房的發(fā)育。它的內(nèi)臟部分由上往下管到心、肺、肝、胃、膽囊和胰臟等，重要的臟器都在胸椎這個(gè)部分。

下頸椎跟上胸椎這一段，管到支氣管，這一段有問題的人，很容易引起支氣管炎、感冒。下胸椎的神經(jīng)管到胰臟，下胸椎神經(jīng)受到壓迫，胰臟功能不好，就會(huì)造成胰島素的分泌不良，也容易造成血糖控制不良。 

做哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉脊椎

1、羽毛球

羽毛球?qū)︻A(yù)防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。打球時(shí)我們要眼睛盯著球的方向，脖子會(huì)隨著身體躍動(dòng)和身體挪動(dòng)而左右上下運(yùn)動(dòng)。起跳扣球或者后仰接球都是需要我們仰頭，因此說都可以放松我們頸部的肌肉，加速頸部的血液循環(huán)，最終有利于我們頸椎的生理弧度恢復(fù)正常。

2、游泳

游泳是最佳的運(yùn)動(dòng)，處于水平位置的運(yùn)動(dòng)，脊椎不負(fù)重，既減肥又舒緩平時(shí)受壓的關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可自我調(diào)節(jié)。

3、太極拳

太極拳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，方便易行，適應(yīng)群體廣泛，對(duì)椎體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)也很到位。

4、體操

做操對(duì)經(jīng)脈、關(guān)節(jié)的鍛煉多，應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行，有自我治療、自我康復(fù)的功效，可以著重鍛煉脊椎這部分。