對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，經(jīng)常工作到很晚，身體會(huì)出現(xiàn)疲憊的癥狀，但是往往一些精神比較強(qiáng)大的人，會(huì)忽視這些身體的不適，繼續(xù)奮斗，當(dāng)身體出現(xiàn)過(guò)度勞累的癥狀的時(shí)候，還是需要及時(shí)休息緩解，那么過(guò)度勞累有什么癥狀呢？下面為大家介紹。

1、頭脹頭暈

過(guò)度疲勞者，尤其是腦力勞動(dòng)人群，尤其是電腦使用人群，長(zhǎng)期采取低頭坐姿導(dǎo)致頭部供血不足，從而出現(xiàn)頭脹頭暈。建議注意調(diào)整坐姿，每隔1個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

2、眼睛疲勞

眼睛疲勞也是腦力工作者過(guò)度疲勞的表現(xiàn)癥狀之一，長(zhǎng)期用眼后出現(xiàn)眼花、視物模糊、重影等癥狀。建議每用眼45分鐘休息5分鐘，可以遠(yuǎn)眺或喝杯茶。

3、肩頸部酸脹

上班族過(guò)度疲勞的另外一個(gè)明顯表現(xiàn)是肩頸部酸脹，這也是長(zhǎng)期處于坐姿狀態(tài)導(dǎo)致肩頸部承受的負(fù)荷過(guò)重導(dǎo)致。建議休息時(shí)做一做肩周運(yùn)動(dòng)和繞頸運(yùn)動(dòng)。

4、記憶力下降

長(zhǎng)期高強(qiáng)度工作，如熬夜加班也會(huì)導(dǎo)致疲勞過(guò)度，從而出現(xiàn)記憶力下降明顯的癥狀，常常不記得前一天晚餐吃過(guò)什么或?qū)^(guò)去的時(shí)間概念模糊，昨天前天、傻傻分不清。建議睡好覺(jué)，養(yǎng)好精神，第二天開(kāi)始高效率地干活。

5、人際關(guān)系緊張

過(guò)度疲勞者對(duì)情緒的控制能力差，容易發(fā)脾氣，直接表現(xiàn)為與自己周?chē)挠H人、同事關(guān)系變得緊張。

6、脫發(fā)嚴(yán)重

過(guò)度疲勞是對(duì)身體各種營(yíng)養(yǎng)資源和身體機(jī)能的過(guò)度消耗，頭發(fā)會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的缺乏而加速脫落，所以表現(xiàn)為脫發(fā)嚴(yán)重。

7、免疫力下降

過(guò)度疲勞者由于對(duì)身體資源的不合理利用導(dǎo)致身體機(jī)能下降，身體免疫力隨之下降。

8、食欲下降

身體過(guò)度疲勞會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降，如熬夜會(huì)導(dǎo)致肝臟排毒能力變差，影響膽汁分泌，從而影響胃口和消化功能，導(dǎo)致食欲下降。

9、性能力下降

過(guò)度疲勞人群，體內(nèi)積累了大量代謝廢物，出現(xiàn)肌肉酸軟無(wú)力；此外，身體的過(guò)度消耗也會(huì)導(dǎo)致腎功能下降；以上兩點(diǎn)綜合起來(lái)可出現(xiàn)性能力下降癥狀。

10、過(guò)度勞累吃什么好

1、鮮棗

經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。因?yàn)榫S生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，具有緩解壓力、對(duì)抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能，保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。

除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

2、燕麥

過(guò)度疲勞常吃燕麥可以降低猝死的幾率，因?yàn)檠帑溨泻芯S生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。另外，燕麥還含有豐富的可溶纖維素，可通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%，甚至更高。

3、牛奶

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。所以，多喝牛奶可以緩解過(guò)度疲勞，使之得到休息。

4、生蠔

過(guò)度疲勞可能會(huì)影響男性的性功能，導(dǎo)致精子的數(shù)量與品質(zhì)下降。男性精液里含有大量的鋅，而吃一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿(mǎn)足一天所需(15毫克)，從而增強(qiáng)男人的性能力。

含鋅豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類(lèi)、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

5、深海魚(yú)類(lèi)

深海魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)心臟血管特別有益。多吃深海魚(yú)類(lèi)，可以給過(guò)度疲勞的人群提供營(yíng)養(yǎng)，緩解癥狀，保護(hù)心血管健康。建議一周至少吃?xún)纱昔~(yú)。

富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等。

6、大蒜

人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但是很多人都不知道，它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，防止病毒入侵，預(yù)防癌癥。