失眠是生活中很常見的病癥，虛多熱失眠是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)導(dǎo)致的，正確的飲食方法可以為健康帶來更多的好處，那么哪些食物會導(dǎo)致失眠？影響睡眠的食物有哪些？導(dǎo)致失眠的食物有很多，下面就來詳細(xì)了解這些食物，以及需要注意的事項(xiàng)吧。

1、導(dǎo)致失眠的食物

一、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

二、辛辣食物

其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

三、油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

四、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

五、酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

2、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。