現(xiàn)在生活水平提高了，人們的壓力也變得更大了，有來自生活的壓力，有來自工作的壓力，尤其是男性朋友， 壓力通常會(huì)更大，所以在工作之余男性朋友們應(yīng)該要懂得釋放壓力，可以吃一些有助于減壓的食物。那么男人怎么緩解壓力？男人緩解壓力吃什么？

1、男人怎么緩解壓力

1、打盹：學(xué)會(huì)在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機(jī)打盹，只需10分鐘，就會(huì)使你精神振奮。

2、想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。

3、按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無目的地揉搓。

4、呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。

5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過程。

6、擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。

7、洗浴時(shí)唱歌：每天洗澡時(shí)，放開歌喉，盡量拉長音調(diào)。因?yàn)?，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

8、發(fā)展興趣：培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)的興趣，并盡情去享受。

9、伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使全身肌肉得到放松，對(duì)消除緊張十分有益。

10、放松反應(yīng)：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。

2、男人緩解壓力吃什么

1、核桃：

中醫(yī)自古就把核桃稱為“長壽果”，認(rèn)為核桃能補(bǔ)腎健腦，補(bǔ)中益氣，潤肌膚、烏須發(fā)。核桃最適合腦力工作者，核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細(xì)胞老化，能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。尤其是白領(lǐng)女性吃，因?yàn)檫@部分人往往用腦過度，很耗傷心血，常吃核桃能夠補(bǔ)腦，改善腦循環(huán)，增強(qiáng)腦力。核桃仁還含有多種人體需要的微量元素，是中成藥的重要輔料，有順氣補(bǔ)血，止咳化痰，潤肺補(bǔ)腎等功能。當(dāng)感到疲勞時(shí)，嚼些核桃仁，有緩解疲勞和壓力。

2、綠茶：

綠茶其實(shí)可以放松人的情緒，因?yàn)槠渲兴牟璋彼徇M(jìn)入腦后使腦線粒體內(nèi)多巴胺顯著增加，調(diào)節(jié)機(jī)體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài)，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。

3、蔬菜：

蔬菜中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)，安定情緒。不喜歡吃蔬菜者，通常無法攝取足夠的鉀，而鉀是鈉排泄的輔助因子，從而導(dǎo)致鈉和水分的潴留，多余的鈉是焦慮、情緒不穩(wěn)定的主因。

以上就是一些緩解壓力的方法，當(dāng)你覺得疲憊時(shí)，可以閉上眼睛，張開嘴大吸一口氣，在慢慢吐出來，多做幾遍可起到緩解壓力的作用，方法雖簡單卻很管用哦!

3、男人緩解壓力要注意

1、多補(bǔ)充肉類、豆類、梨子、蘆筍、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新城代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

2、壓力大常呈酸性體質(zhì)，容易引起疾病，多吃蔬果類的堿性食物，能保持身體體液平衡，緩解身體的疲勞，促進(jìn)身體的新陳代謝，保持身體有活力，如新鮮的蔬菜水果還菌藻類等食物要多吃。

3、夏季少喝碳酸飲料、還有其他的半成品飲料，這些飲料喝多了傷害健康，要注意補(bǔ)充白開水，不只是渴的時(shí)候喝，不渴的時(shí)候也別忘了喝，喝水能排掉身體毒素和負(fù)能量，保持血管的健康。

4、增加富含脂肪酸的魚類食物，多吃如青魚、鯡魚、銀白魚、鮭魚等，還可以多吃些南瓜子、核桃、芝麻這些含有必需脂肪酸和植物纖維的食物，烹飪食物可以選擇放橄欖油。