走路是一種非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，平時(shí)就算我們沒(méi)有刻意的去運(yùn)動(dòng)，就算走一走，也是能起到鍛煉的效果的，那你們知道嗎？走路也是能起到補(bǔ)腎的作用的，只是在于你走路的姿勢(shì)是否正確，那你們知道怎走路才能走出好腎呢？估計(jì)很多人都非常的好奇，給大家具體介紹一下。

1、走出好腎的方法

1.前進(jìn)和倒走法。身體自然直立，頭端正，下頦內(nèi)收，目平視，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進(jìn)，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之?dāng)[動(dòng)。

2.前進(jìn)后退法。即進(jìn)三退二。動(dòng)作要求和要點(diǎn)與前相同，向前走三步后退兩步，也可以左右走，或前后左右走。此法于室內(nèi)、室外均可進(jìn)行。

3.下樓梯鍛煉。身體自然直立，頭端正，下頦內(nèi)收，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺(tái)階，依次左右向下邁步。這種練習(xí)力度大，適于中青年人。

4.腳跟走路與散步相結(jié)合鍛煉法。腳跟走路與散步交替進(jìn)行，更能調(diào)節(jié)風(fēng)趣，提高鍛煉效果。

2、如何走路減肥

1.擺動(dòng)手臂

走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來(lái)幫助你走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。

2.小踏步

想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭(zhēng)取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺(tái)階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

3.運(yùn)用滑雪式手杖

運(yùn)用滑雪式手杖可以讓上半身的肌肉也參與到燃燒卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。將手杖置于你后方45度的位置，然后運(yùn)用于地面的反作用力推進(jìn)你前行。

4.擦著路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專(zhuān)家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)——你運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

5.避免陡峭的山坡

可別以為越陡峭的山坡越能燃燒脂肪?！捌鋵?shí)在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多”專(zhuān)家說(shuō)。

6.站直

當(dāng)你的身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

7.加入短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)單的動(dòng)作比如俯臥撐和短距離快速跑會(huì)讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)中來(lái)。當(dāng)你在行走的時(shí)候，每走五分鐘就停下來(lái)做一分鐘的動(dòng)作。長(zhǎng)久下來(lái)，這也會(huì)幫助你的新陳代謝。

8.加大力量

每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。