在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信很多的朋友們都有過(guò)這樣的現(xiàn)象，就是在下蹲膝蓋的時(shí)候有時(shí)候會(huì)發(fā)出聲響，這讓很多朋友們就非常納悶了，下面小編就來(lái)告訴大家膝蓋下蹲的原因，希望對(duì)大家有幫助。那么膝蓋蹲下來(lái)時(shí)有響聲的原因是什么？日常保健骨骼健康有哪些方法？

一、膝蓋蹲下有響聲原因

1.髕骨關(guān)節(jié)問題

年輕人膝蓋響多是髕骨關(guān)節(jié)的問題，即髕骨向內(nèi)側(cè)移動(dòng)或向外側(cè)移動(dòng)，導(dǎo)致在屈膝過(guò)程中，髕骨的位移途徑發(fā)生了變化，撞擊了其他組織進(jìn)而發(fā)生了彈響。一般這類病人都會(huì)有著膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻或者外翻。

判斷是否因?yàn)轶x骨關(guān)節(jié)造成彈響的方法：讓一個(gè)人幫你把髕骨向外側(cè)移動(dòng)，再下蹲，感覺以下膝關(guān)節(jié)是否還有彈響。如還有，將髕骨向內(nèi)側(cè)移動(dòng)，再次下蹲。若髕骨在任意一側(cè)固定時(shí)，膝關(guān)節(jié)的彈響消失，這就說(shuō)明了膝關(guān)節(jié)的彈響是由于髕骨的移位引起的。

2.半月板損傷

位于脛股關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)間隙，聲音清脆，發(fā)生頻率高，常伴關(guān)節(jié)絞鎖(卡住、疼痛)，這與股四頭肌和腘肌也有關(guān)系。

較輕的半月板損傷并無(wú)痛感，走路甚至慢跑都不受影響，易被忽視，長(zhǎng)期不診治容易造成關(guān)節(jié)軟骨損傷，最終可能導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎，甚至到膝關(guān)節(jié)置換的地步。因此，半月板的輕微傷應(yīng)盡早處理。

3.生理性彈響

關(guān)節(jié)腔里面有關(guān)節(jié)液，起潤(rùn)滑的作用。關(guān)節(jié)腔內(nèi)是負(fù)壓的，這樣能夠保持關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定。當(dāng)關(guān)節(jié)受到牽拉或屈折時(shí)(拉手指和掰手指都能發(fā)出彈響)，拉力超過(guò)關(guān)節(jié)腔的負(fù)壓，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯的腔隙，周圍的氣體急速向腔隙內(nèi)擴(kuò)散，與液體一起發(fā)生震動(dòng)，從而發(fā)出清脆的響聲。也就是說(shuō)，生理性彈響是由于關(guān)節(jié)腔內(nèi)的氣體震動(dòng)造成的。

4.其他原因

當(dāng)你感覺自己的膝關(guān)節(jié)彈響不屬于上面的情況時(shí)，那么你可能是得了膝關(guān)節(jié)病理變化，可能是半月板損傷、盤狀半月板、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜皺襞綜合征、膝關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶損傷等等原因。

二、骨骼保健的方法

1.慎對(duì)疾病和藥物

有些疾病和藥物會(huì)以不同的方式影響骨骼健康，而保健醫(yī)生應(yīng)該將這些疾病和藥物視為需進(jìn)一步觀察骨骼健康和骨骼疾病風(fēng)險(xiǎn)因素的潛在警示。

2.預(yù)防跌倒

因?yàn)楣钦鄞蠖鄶?shù)源自于摔跤，所以預(yù)防跌倒也有保護(hù)骨骼的功能，特別是印歲以上的人。

3.攝取足夠的鈣

鈣之所以受到特別矚目，是因?yàn)樗鼘?duì)骨骼健康的影響非常大，而一般人們平均所攝入的鈣量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于維持骨骼健康最佳狀態(tài)的推薦攝入鈣量。

4.保持體重

終身維持健康的體重對(duì)骨骼健康很重要。雖然骨質(zhì)流失與減低體重有關(guān)聯(lián)，但是只要合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)便可以降低骨質(zhì)流失。

5.攝取足夠的維生素D

維生素D可幫助鈣的吸收及利用。老年人、住院患者和髖骨骨折的成年人經(jīng)常發(fā)生維生素D缺乏。

5.勤于運(yùn)動(dòng)

所有類型的運(yùn)動(dòng)都有益于骨骼健康，運(yùn)動(dòng)有助于增加或維持骨量和降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。