抽煙是很多人都有的習(xí)慣，但是抽煙對(duì)于身體健康是非常的有害的，所以在生活中我們應(yīng)該盡量的少抽煙。在生活中有很多的方法可以戒煙的，戒煙對(duì)于身體健康是非常有幫助的，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸M量的戒煙、那么男性要如何戒煙？男性戒煙吃什么？

1、男性要如何戒煙

1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2、丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3、怎么樣可以快速戒煙，避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5、煙癮來時(shí)怎么樣可以快速戒煙，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。

6、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

2、男性戒煙吃什么

1、富硒的食物

研究表明，吸煙會(huì)導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌所不可缺少的一種微量元素。當(dāng)人的體液誠(chéng)呈堿性時(shí)，可減少吸煙者對(duì)尼古丁的吸收。吸煙者宜常補(bǔ)充含硒豐富餓食物，如動(dòng)物肝、海藻、蝦、豆類。其次是蘑菇、香菇、小米、銀耳、打蒜、黃花菜、芝麻、谷物、小麥、玉米等。同時(shí)，這些堿性食物還可刺激胃液分泌，增加腸胃懦動(dòng)，避免在吸煙者中較為常見的消化不良、腹脹及高血脂等癥的發(fā)生。

2、降膽固醇的食物

因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛肉、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮殼。

3、喝茶

煙霧中的一些化合物可以導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等。茶葉中含有茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分，能夠?qū)@些物質(zhì)起到分解的作用，又可利用茶葉的利尿作用，減少毒物在體內(nèi)的停留時(shí)間。綠茶中所含的一些物質(zhì)能夠清除體內(nèi)的尼古丁。飲茶可減輕吸煙的危害，因?yàn)椴枞~中的茶多酚、維生素C等成分對(duì)香煙中的有害物質(zhì)有降解作用，邊飲茶邊吸煙，毒素可隨飲茶不斷解除，綠茶有抗癌的作用。如果你每天喝6杯綠茶，就可以減少得癌癥的可能。因此，吸煙者飲綠茶有助于減少癌癥的發(fā)生。

4、維生素

因煙霧中的某些化合物可使維生素A、B族、C、D、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素大量消耗。因此，吸煙者宜經(jīng)常吃一些富合這些維生素的食物，如牛肉、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、綠葉蔬菜、水果、植物油等。這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，同時(shí)還可增強(qiáng)人體自身的免疫力。

3、抽煙有哪些危害

1、腰背痛

腰背痛是老年人的一種常見病癥，發(fā)病原因有很多種。吸煙會(huì)導(dǎo)致腰背痛，是因?yàn)槲鼰煏r(shí)，大量有害物質(zhì)會(huì)傷害骨髓及腰椎間盤。尤其是煙堿被吸人血液會(huì)引起椎間盤血管收縮，血供下降。另一有害物質(zhì)是一氧化碳，吸煙者體內(nèi)高水平的一氧化碳與紅細(xì)胞中的血紅蛋白結(jié)合，會(huì)便紅細(xì)胞攜氧能力降低，腰椎間盤本來不充足的氧和其他營(yíng)養(yǎng)物更加減少，從而導(dǎo)致其退變過程加快加重，便脊椎對(duì)機(jī)械壓力更趨敏感，最終促使了腰背痛的發(fā)生。

2、影響身體脂質(zhì)代謝

吸煙對(duì)脂質(zhì)代謝產(chǎn)生有害的影響，可使脂蛋白的分布和促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化形成的代謝因子發(fā)生變化，使血漿游離脂肪酸和低密度脂蛋白水平增高，明顯降低高密度脂蛋白和抗動(dòng)脈粥樣硬化形成的作用。

3、口臭

吸煙是口臭的重要來源之一吸煙的人多半有一股令人討厭的口臭。有一位著名的社會(huì)牙醫(yī)學(xué)家孫迪拉姆，他的戒煙經(jīng)驗(yàn)就是為了消除口腔的煙臭。因?yàn)樗男∨畠鹤钣憛捤目谇挥袩煶?。最害怕和她爸爸親吻，他甚感傷心，為此他就下決心戒了煙。

4、影響食欲

煙的有毒成分會(huì)抑制消化腺的分泌，使口腔里的唾液分泌減少；再者煙對(duì)口腔有污染，抑制嗅覺和味覺，進(jìn)食時(shí)就會(huì)感到平淡無味，使老人的食欲下降。

5、容易引發(fā)中風(fēng)

吸煙促發(fā)中風(fēng)的病理過程是隨著吸煙時(shí)間的推移，吸煙量不斷增加，血粘度升高并逐漸達(dá)到一定閾值，機(jī)體便處于危機(jī)之中，自動(dòng)調(diào)節(jié)的能力下降，易導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生。

6、影響老年人視力

老年性黃斑變性是一種隨年齡增加而發(fā)病率上升、會(huì)導(dǎo)致患者中心視力下降甚至失明的常見眼病，發(fā)病年齡多在50歲以上，這種病常會(huì)雙眼同時(shí)或先后發(fā)病，是導(dǎo)致老年人低視力和失明的首要原因。